Sådan mister stædig mavefedt & få en flad sexet sex-pack abs på den rigtige måde

Ekstra fedt omkring maven kan være stædigt og svært at kaste. Men med den rigtige diæt og motion kan du miste den på den rigtige måde og få den six pack, du altid har ønsket. Da du ikke kan vælge, hvor du skal kaste fedt, skal du fokusere på at reducere kalorier og tilføje motion til at forbrænde fedt overalt i din krop. Til sidst mister du fedtet omkring din mave. Og ved at fokusere på ab-øvelser, har du en six-pack, der skal vises, når dit stædige mavefedt er væk.

En kvinde med defineret abs. Kredit: Bojan656 / iStock / Getty Images

Trin 1

Reducer dit kaloriindtag med 500 kalorier hver dag. For at miste en til to pund om ugen, skal du reducere din diæt med 3.500 kalorier hver uge eller 500 kalorier hver dag. Hold dig til magert kød, grøntsager og frugter. Spring over sukkerholdige drikkevarer, desserter og stegt mad.

Trin 2

Føj cardio til din ugentlige rutine. Udfør 150 til 300 minutter moderat cardio hver uge. Medtag cykling, svømning, løb, dans, roing eller enhver aktivitet, der får dig til at bevæge dig.

Trin 3

Gør den stående cykel. Stå op og læg dine fødder sammen. Løft din venstre heling væk fra gulvet. Bøj knæene lidt. Spænd din mavemuskler. Løft dit venstre knæ mod din højre albue. På samme tid skal du bringe din højre albue mod dit venstre knæ. Bring knæet tilbage og højre albue tilbage til startpositionen. Gentag 20 gange på hver side.

Trin 4

Færdiggør planken. Ligge fladt på en måtte på din mave. Placer dine hænder flade på gulvet direkte under dine skuldre. Løft din krop op på dine tæer og hænder. Spænd din mavemuskler. Hold din krop i en lige linje. Hold i 30 sekunder.

Trin 5

Udfør stabilitetskugler i knæet. Lig på maven på en stabilitetsbold med dine hænder og fødder på gulvet. Gå fremad med dine hænder, indtil knæene er på toppen af bolden. Hold dine arme lige. Spænd din mavemuskler. Bøj knæene og før dem ind i brystet, når du ruller bolden fremad. Ret dine ben ud og rulle bolden bagud. Gentag 10 gange.