På trods af navnet elsker de færreste mennesker deres kærlighedshåndtag. Du ved, de uønskede fedtforekomster omkring hofterne. De er ikke bare irriterende; de øger også din risiko for at udvikle farligt visceralt fedt, der bygger sig op omkring organerne.
Men i modsætning til hvad du måske har set på en infomercial, er der ingen måde at tabe sig i et område af din krop (ofte kaldet pletreduktion). Den hurtigste og nemmeste måde at miste dine kærlighedsgreb er ved at tabe sig i hele din krop, hvilket involverer motion og diætændringer. Her er seks tip til at komme i gang.
Kredit: Milkos / iStock / GettyImagesPå trods af navnet elsker de færreste mennesker deres kærlighedshåndtag. Du ved, de uønskede fedtforekomster omkring hofterne. De er ikke bare irriterende; de øger også din risiko for at udvikle farligt visceralt fedt, der bygger sig op omkring organerne.
Men i modsætning til hvad du måske har set på en infomercial, er der ingen måde at tabe sig i et område af din krop (ofte kaldet pletreduktion). Den hurtigste og nemmeste måde at miste dine kærlighedsgreb er ved at tabe sig i hele din krop, hvilket involverer motion og diætændringer. Her er seks tip til at komme i gang.
1. Rens din kost
Den første og letteste (relativt) ting, du kan gøre for at tabe sig, og dine kærlighedsgreb er derfor at reducere dit indtag af usunde, forarbejdede fødevarer. Udskift løgringe, pommes frites, cupcakes, forarbejdet kød, hvidt melprodukter, candy barer og kartoffelchips med sundere fødevarer, der er fyldt med næringsstoffer. Start med at tilberede kun et måltid om dagen. Derefter kommer du til et punkt, hvor din kost næsten udelukkende består af frugter, blade, grøntsager, fuldkorn, magert kød, bønner / bælgfrugter og fisk. Ved at foretage disse ændringer sparer du dig tomme kalorier og fremmer vægttab.
Den første og letteste (relativt) ting, du kan gøre for at tabe sig, og dine kærlighedsgreb er derfor at reducere dit indtag af usunde, forarbejdede fødevarer. Udskift løgringe, pommes frites, cupcakes, forarbejdet kød, hvidt melprodukter, candy barer og kartoffelchips med sundere fødevarer, der er fyldt med næringsstoffer. Start med at tilberede kun et måltid om dagen. Gå derefter til et punkt, hvor din kost næsten udelukkende består af frugter, bladgrøntsager, grøntsager, fuldkorn, magert kød, bønner / bælgfrugter og fisk. Ved at foretage disse ændringer sparer du dig tomme kalorier og fremmer vægttab.
2. Forpligt dig til Cardio
Kardiovaskulær træning er nøglen, når det kommer til forbrænding af kropsfedt (og det inkluderer den irriterende muffins-top!). Den nemmeste type cardio er den slags, du holder dig til i tre til fire dage om ugen i 45 til 60 minutter. For begyndere kan det se ud som en hurtig gåtur eller jogge, elliptisk træning, indendørs cykling eller svømning. Start med en let opvarmning på fem minutter og slutt med en let afkøling på 5 minutter, der også indeholder strækninger. Hvis du ønsker at øge dit fedtforbrændende potentiale, skal du fokusere på HIIT (højintensitetsintervaltræning). De korte udbrud af all-out indsats efterfulgt af en hurtig hvileperiode holder dig i kroppen med at forbrænde kalorier længe efter at din træning er forbi.
Kredit: dima_sidelnikov / iStock / GettyImagesKardiovaskulær træning er nøglen, når det kommer til forbrænding af kropsfedt (og det inkluderer den irriterende muffins-top!). Den nemmeste type cardio er den slags, du holder dig til i tre til fire dage om ugen i 45 til 60 minutter. For begyndere kan det se ud som en hurtig gåtur eller jogge, elliptisk træning, indendørs cykling eller svømning. Start med en let opvarmning på fem minutter og slutt med en let afkøling på 5 minutter, der også indeholder strækninger. Hvis du ønsker at øge dit fedtforbrændende potentiale, skal du fokusere på HIIT (højintensitetsintervaltræning). De korte udbrud af all-out indsats efterfulgt af en hurtig hvileperiode holder dig i kroppen med at forbrænde kalorier længe efter at din træning er forbi.
3. Glem ikke styrketræning
Selvom diæt og cardio er de største faktorer for at tabe sig (især hvis du har meget vægt at tabe), er styrketræning også vigtig. Ved at løfte vægte og få muskler forbrænder du flere kalorier hver dag ifølge University of Michigan Health System. Medtag øvelser, der rammer flere muskelgrupper på én gang som burpees, squats, push-ups, triceps dips og lunges samt øvelser, der er målrettet mod dine problemer pletter (se følgende slides for ideer). Sigt på fire til fem sæt på 10 til 12 reps og træne to til tre gange om ugen.
Kredit: Bojan89 / iStock / GettyImagesSelvom diæt og cardio er de største faktorer for at tabe sig (især hvis du har meget vægt at tabe), er styrketræning også vigtig. Ved at løfte vægte og få muskler forbrænder du flere kalorier hver dag ifølge University of Michigan Health System. Medtag øvelser, der rammer flere muskelgrupper på én gang som burpees, squats, push-ups, triceps dips og lunges samt øvelser, der er målrettet mod dine problemer pletter (se følgende slides for ideer). Sigt på fire til fem sæt på 10 til 12 reps og træne to til tre gange om ugen.
4. Målret mod dine forpligtelser
I hver af dine styrketræningssessioner vil du ud over hele kroppen også også ønske at afstemme dit abdominale område med målrettede øvelser. Du kan ikke se reducering (undskyld!), Men du kan styrke området, så når du taber kropsfedt, vil du afsløre en tonet, skulpturel midsektion under. Begynd med at arbejde på dine skrå sider (musklerne ved dine sider ofte skjult under dine kærlighedshåndtag). Prøv øvelser som russiske vendinger, vægtede sidebøjninger, sideknusninger, cykelkrumper og sideplader.
Kredit: Dziggyfoto / iStock / GettyImagesI hver af dine styrketræningssessioner vil du ud over hele kroppen også også ønske at tone dit maveområde med målrettede øvelser. Du kan ikke se reducering (undskyld!), Men du kan styrke området, så når du taber kropsfedt, vil du afsløre en tonet, skulpturel midsektion under. Begynd med at arbejde på dine skrå sider (musklerne ved dine sider ofte skjult under dine kærlighedshåndtag). Prøv øvelser som russiske vendinger, vægtede sidebøjninger, sideknusninger, cykelkrumper og sideplader.
5. Arbejd dit abs
Afvej din ab-træning også ved at udføre øvre og nedre ab-øvelser. Du kan inkludere øvelser som benhøjninger (ligge på ryggen og løft benene lige op i en 90-graders vinkel med din krop), træk til knæ (sidde op med benene udstrakt, læne dig lidt tilbage og træk knæene ind i din bryst og ryg ud), bådpose (sidde og stræk benene op og ud i en 45-graders vinkel) og stabilitetsboldsit-ups.
Kredit: Wavebreakmedia / iStock / GettyImagesAfvej din ab-træning også ved at udføre øvre og nedre ab-øvelser. Du kan inkludere øvelser som benhøjninger (ligge på ryggen og løft benene lige op i en 90-graders vinkel med din krop), træk til knæ (sidde op med benene udstrakt, læne dig lidt tilbage og træk knæene ind i din bryst og ryg ud), bådpose (sidde og stræk benene op og ud i en 45-graders vinkel) og stabilitetsboldsit-ups.
6. Glem ikke din ryg
Da du elsker håndtag handler ikke kun om din mavemuskler og skræk, skal du også indarbejde lænderygøvelser i din rutine. Dette betyder at gøre øvelser som rygforlængelse, supermann (ligge på din mave og hæve dine hænder og fødder så højt fra jorden som du kan), fuglehund (start på alle fire, løft højre arm og venstre ben, og skift derefter) og glute broer (lig på ryggen med fødderne i nærheden af din bagdel og løft hofterne fra jorden). Igen kan det ikke magisk få dine kærlighedshåndtag til at forsvinde (det er hovedsageligt diæt og cardio til at tabe kropsfedt), men at bygge muskler hjælper dig med at forbrænde fedt og tone musklerne under fedtet.
Kredit: Adobe Stock / nd3000Da du elsker håndtag handler ikke kun om din mavemuskler og skræk, skal du også indarbejde lænderygøvelser i din rutine. Dette betyder at gøre øvelser som rygforlængelse, supermann (ligge på din mave og hæve dine hænder og fødder så højt fra jorden som du kan), fuglehund (start på alle fire, løft højre arm og venstre ben, og skift derefter) og glute broer (lig på ryggen med fødderne i nærheden af din bagdel og løft hofterne fra jorden). Igen kan det ikke magisk få dine kærlighedshåndtag til at forsvinde (det er hovedsageligt diæt og cardio til at tabe kropsfedt), men at bygge muskler hjælper dig med at forbrænde fedt og tone musklerne under fedtet.
Hvad synes du?
Forsøger du at miste dine kærlighedsgreb? Hvad har du gjort for at forbrænde fedt og forme en slankere fysik? Følger du allerede nogen af rådene? Hvad var nyt for dig? Er der noget, du vil tilføje? Del dine forslag og spørgsmål i kommentarfeltet nedenfor!
Kredit: LightFieldStudios / iStock / GettyImagesForsøger du at miste dine kærlighedsgreb? Hvad har du gjort for at forbrænde fedt og forme en slankere fysik? Følger du allerede nogen af rådene? Hvad var nyt for dig? Er der noget, du vil tilføje? Del dine forslag og spørgsmål i kommentarfeltet nedenfor!
