Mange vægttabstilskud uden skranke indeholder koffein på grund af dets potentielle virkninger på stofskifte og vægt. Hvorvidt koffein kan medføre en mindre stigning i vægttab, kan dog i det mindste delvis afhænge af kilden, og hvor længe du har brugt koffein.
Koffein og vægttab
Bare tilføjelse af koffein til din diæt medfører ikke sandsynligvis et betydeligt vægttab. Du bliver stadig nødt til at spise mindre og træne mere for at tabe en betydelig mængde vægt. Koffein kan øge din stofskifte lidt og kan hjælpe dig med at spise lidt mindre ved måltiderne, men i sidste ende kan du blive mindre følsom overfor dens virkning, ifølge en gennemgangsartikel, der blev offentliggjort i American Journal of Physiology - Regulatory, Integrative and Comparative Physiology i 2007.
Koffein fra kaffe
At drikke en moderat mængde kaffe hver dag - eller ca. 2 til 3 kopper - kan være nyttigt til vægttab. En undersøgelse, der blev offentliggjort i Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine i 2013, fandt, at chlorogenic acid - en forbindelse, der findes i kaffe - kan hjælpe med at begrænse absorptionen af fedt, og det kan forbedre niveauerne af hormoner relateret til fedme. Hvis du øger dit daglige kaffeforbrug til 5 kopper, kan det dog have den modsatte effekt. En undersøgelse, der blev offentliggjort i Journal of Agricultural and Food Chemistry samme år, fandt, at høje doser af klorogensyre givne mus, der blev fodret med fedtfattige diæter, ikke beskyttede mod fedme, og at det kunne øge insulinresistensen og mængden af opbevaret fedt i kroppen. Det samme er sandsynligvis tilfældet med høje doser af grønne kaffebønntilskud.
Koffein fra te
At få din koffein fra grøn te kan være en god måde at øge dit vægttab en anelse i henhold til American Journal of Physiology-artiklen, som bemærker, at antioxidanter - kaldet catechins - i grøn te kan fungere sammen med koffeinen i te at give større fordele ved vægttab end en af disse ingredienser alene. Det øgede vægttab er dog sandsynligvis dog meget beskedent. En anmeldelse offentliggjort i The American Journal of Clinical Nutrition i 2009 fandt, at grøn te med koffein øgede vægttabet i løbet af undersøgelsesperioden med ca. 3 pund sammenlignet med koffein alene, og med ca. 1 pund sammenlignet med at drikke en kontroldrik havde ingen koffein.
Koffein fra sukker-sødede drikkevarer
Sukker-sødede drikkevarer - generelt - har en tendens til at være mere tilbøjelige til at øge vægten end at hjælpe med at mindske vægten, og tilsætning af koffein opvejer ikke disse effekter. Faktisk bemærkede en undersøgelse, der blev offentliggjort i European Journal of Clinical Nutrition, at drikkevarer med koffein var nødvendige for at indeholde mindst 10 procent mere sukker for at udligne smagen af koffeinet, hvilket gør dem endnu højere i kalorier og mere sandsynligt at føre til vægtøgning. Tror ikke, at skift til diætholdige drikkevarer vil løse dette problem, da en anden undersøgelse - offentliggjort i tidsskriftet Obesity i august 2008 - fandt, at de, der drikker kunstigt sødede drikkevarer, var mere tilbøjelige til at være overvægtige end dem, der ikke drikker. disse drikkevarer.
Potentielle bivirkninger
Koffein er ikke nødvendigvis enig med alle, især når det konsumeres i større mængder. Nogle mennesker oplever tilbagesvaling, når de spiser koffein; det kan forstyrre nogle medicin, og det kan også øge blodsukkeret og kolesterolniveauerne. Andre potentielle bivirkninger inkluderer en øget hjerterytme, søvnbesvær, hyppigere vandladning, depression, angst og kvalme. Det kan også forårsage abstinenssymptomer, hvis du pludselig skærer ned. Disse inkluderer opkast, kvalme, hovedpine, irritabilitet og træthed.
