Haglunds deformitet er en tilstand, der er kendetegnet ved en knogledeformitet bag på din hæl og irritation af det beslægtede bløddele. I nogle tilfælde stammer denne tilstand af unormal tæthed i din akillessenen, der løber fra dine lægemuskler til din hælben. Hvis dette er tilfældet for dig, kan du potentielt lindre Haglunds misdannelse ved hjælp af visse Achilles senøvelser.
Forståelse af Haglunds misdannelse
Knogleforstørrelsen, der er forbundet med Haglunds deformitet, irriterer typisk en væskefyldt polstring, kaldet en bursa, der sidder mellem din hælben og akillessenen. Af denne grund er tilstanden også kendt som retrocalcaneal bursitis. Mennesker med Haglunds misdannelse oplever også typisk en form for irritation af akillessenen, kaldet akillesseninitis. Ud over stramhed i din Achilles inkluderer potentielle medvirkende faktorer i forstyrrelsen sædvanligt at gå på ydersiden af dine hæle, have en høj fodbue og bære stive rygsko, der gnider mod den øverste del af din hæl.
Achilles tendon øvelser
Almindelige muligheder for at løsne din Achilles inkluderer stående kalvestræk, som kan fokusere på enten din soleus eller gastrocnemius muskler; håndklædeoptagelser, som kræver, at du griber fat i og løfter et håndklæde med tæerne; håndklædsstrækninger, som kræver, at du sidder på jorden med en løkke, et håndklæde over bunden af din fod; og strækker sig efter plantar fascien på bunden af din fod. Bed din læge eller fysioterapeut om detaljerede instruktioner om, hvordan du udfører disse øvelser.
Øvelser til forebyggelse
Du kan også bruge Achilles senøvelser til at hjælpe med at stoppe Haglunds misdannelse i at begynde med. Yderligere trin, der hjælper dig med at forhindre udbruddet af Haglunds inkluderer at undgå at løbe op ad bakke eller på hårde overflader, iført sko, der har buestøtter eller andet støtteudstyr, iført sko, der passer dig korrekt, og at undgå at bære pumper, høje hæle eller andet fodtøj med stive rygge. Hvis du kommer dig efter symptomerne på Haglunds, akillessenerøvelser og disse yderligere trin kan også hjælpe dig med at forhindre gentagelse af symptomer.
Andre behandlingsmuligheder
Yderligere potentielle behandlinger af Haglunds deformitet inkluderer regelmæssige anvendelser af is eller en anden kold kilde, anti-inflammatorisk medicin uden recept, midlertidig immobilisering af din fod og ultralydsbaseret fysioterapi. Du kan også skifte til blødryggede eller rygfri sko, bære hælelifter, bære hynestuder med polstring eller bruge buestøtter. Hvis disse trin ikke forbedrer dine symptomer, kan din læge muligvis anbefale en operation. Bed din læge om mere information om øvelser og andre behandlinger for Haglunds deformitet.
