Undervurder aldrig madens kraft. Mens de fleste mennesker tror, at opbygning af muskler eller tab af fedt forekommer under træning, afhænger opnåelsen af dine mål i vid udstrækning af, hvad du spiser, når du forlader gymnastiksalen. Nøglen til ethvert godt måltid efter træning: En blanding af protein og kulhydrater, der kan komme fra forskellige kilder. Her er 15 LIVESTRONG.COM brugerfavoritter, der tilfredsstiller din appetit - og dine sunde livsmål.
Undervurder aldrig madens kraft. Mens de fleste mennesker tror, at det at opbygge muskler eller miste fedt forekommer under træning, afhænger opnåelsen af dine mål i vid udstrækning af, hvad du spiser, når du forlader gymnastiksalen. Nøglen til ethvert godt måltid efter træning: En blanding af protein og kulhydrater, der kan komme fra forskellige kilder. Her er 15 LIVESTRONG.COM brugerfavoritter, der tilfredsstiller din appetit - og dine sunde livsmål.
1. Quinoa, kylling og spinat
Dette måltid med højt proteinindhold efter træning indeholder kogt quinoa, ristet sort peber, fritgående vegetarisk kylling og sauteret spinat med grapeseedolie. Som en ekstra bonus: Dette måltid er 100 procent gluten- og mejeri-fri!
Kredit: a_namenko / iStock / Getty ImagesDette måltid med højt proteinindhold efter træning indeholder kogt quinoa, ristet sort peber, fritgående vegetarisk kylling og sauteret spinat med grapeseedolie. Som en ekstra bonus: Dette måltid er 100 procent gluten- og mejeri-fri!
2. Charred Corn Salsa med grillet bøf
Grill op seks til otte ounces strib, og kombiner det med majs og greener til et solidt måltid. Du kan finde færdiglavet majsalsa i købmanden, eller hvis du føler dig ekstra eventyrlysten, kan du lave noget af dit eget.
Grill op seks til otte ounces strib, og kombiner det med majs og greener til et solidt måltid. Du kan finde færdiglavet majsalsa i købmanden, eller hvis du føler dig ekstra eventyrlysten, kan du lave noget af dit eget.
3. Personlig proteinkage
Giv denne opskrift et skud i løbet af din søndagsmåltid. Bland 3/4 scoop proteinpulver (to til tre spiseskefulde), 1/4 kop hvedekli, en spiseskefuld hvetemel, en spiseskefuld havregryn, en tsk bagepulver, dash salt, 1/2 kop mælk (eller vand), to spiseskefulde yoghurt (valgfrit) og en æggehvide (valgfri). Forvarm ovnen til 350 grader Fahrenheit. Bland ingredienserne godt i en ramekin og bag 20 til 25 minutter, indtil de er let faste.
Kredit: TYNZA / iStock / Getty ImagesGiv denne opskrift et skud i løbet af din søndagsmåltid. Bland 3/4 scoop proteinpulver (to til tre spiseskefulde), 1/4 kop hvedekli, en spsk fuldkornsmel, en spiseskefuld havregryn, en tsk bagepulver, dash salt, 1/2 kop mælk (eller vand), to spiseskefulde yoghurt (valgfrit) og en æggehvide (valgfri). Forvarm ovnen til 350 grader Fahrenheit. Bland ingredienserne godt i en ramekin og bag 20 til 25 minutter, indtil de er let faste.
4. Kylling og grøntsager med fedtfattig cottage cheese
Leder du efter noget hjerteligere? Prøv denne idé efter træning. Brok et kyllingebryst (eller prøv laks) med koldpresset ekstra jomfru olivenolie, cayennepeber og hakket hvidløg. Derefter toppes med omrørt stegt grøntsager (gul / grøn / rød peber, svampe, rødløg, broccoli, blomkål og asparges) og fedtfattig cottage cheese.
Leder du efter noget hjerteligere? Prøv denne idé efter træning. Brok et kyllingebryst (eller prøv laks) med koldpresset ekstra jomfru olivenolie, cayennepeber og hakket hvidløg. Derefter toppes med omrørt stegt grøntsager (gul / grøn / rød peber, svampe, rødløg, broccoli, blomkål og asparges) og fedtfattig cottage cheese.
5. Quickie Quinoa sommer salat
Selv om vinteren dør kan du nyde denne forfriskende, tankende salat. Bland 3/4 kop kogt quinoa, en tsk Veganaise, en spiseskefuld citronsaft og en halv avokado hakket i små bidder. Drys med olivenolie. Tilsæt derefter 1/2 af en tomat, hakket i bidder og en håndfuld frisk basilikum. Top med havsalt og peber, hvis du ønsker det. Kast forsigtigt alle ingredienser og nyd!
Kredit: los_angela / iStock / Getty ImagesSelv om vinteren dør kan du nyde denne forfriskende, tankende salat. Bland 3/4 kop kogt quinoa, en tsk Veganaise, en spiseskefuld citronsaft og en halv avokado hakket i små bidder. Drys med olivenolie. Tilsæt derefter 1/2 af en tomat, hakket i bidder og en håndfuld frisk basilikum. Top med havsalt og peber, hvis du ønsker det. Kast forsigtigt alle ingredienser og nyd!
6. Perfekt parfait efter træning
Længte efter noget sødt? Her er en mulighed: Bland en 1/2 kop bær og to spiseskefulde granola til enhver smag af græsk yoghurt til en lavere kalorieindhold efter træning.
Kredit: Yulia_Davidovich / iStock / Getty ImagesLængte efter noget sødt? Her er en mulighed: Bland en 1/2 kop bær og to spiseskefulde granola til enhver smag af græsk yoghurt til en lavere kalorieindhold efter træning.
7. Din nye favorit lakseskål
Her er en anden varmere måltid indstilling. Denne er fyldt med omega-3'er, som er fremragende til muskelinddrivelse efter træning. Overtræk et stykke laks i æggehvider og tilsæt en touch sojasovs. Dæk derefter med brødmuler og placer på grillen. Til din side, damp aspargesspyd og sauter dem i olivenolie. Du kan også tilføje vild ris.
Kredit: toey19863 / iStock / Getty ImagesHer er en anden varmere måltid indstilling. Denne er fyldt med omega-3'er, som er fremragende til muskelinddrivelse efter træning. Overtræk et stykke laks i æggehvider og tilsæt en touch sojasovs. Dæk derefter med brødmuler og placer på grillen. Til din side, damp aspargesspyd og sauter dem i olivenolie. Du kan også tilføje vild ris.
8. Edamame og byg suppe
Kan ikke mave et tungt måltid, men stadig brug for noget væsentligt? Prøv denne suppe. Brug edamame og byg til at lave en tomat bouillon base. Tilsæt en stænk olivenolie. Du kan gøre dette i forvejen og få det til at vente i dit køleskab, efter at du træner.
Kredit: Aneta_Gu / iStock / Getty ImagesKan ikke mave et tungt måltid, men stadig brug for noget væsentligt? Prøv denne suppe. Brug edamame og byg til at lave en tomat bouillon base. Tilsæt en stænk olivenolie. Du kan gøre dette i forvejen og få det til at vente i dit køleskab, efter at du træner.
9. Superprotein-tacos
Denne opskrift er helt sikkert din favorit, især på Taco tirsdag! Brug en kop strimlet kylling, to til tre æggehvider, salat, løg, tomat, koriander og guacamole lavet med almindelig græsk yoghurt. Lav to eller tre store tacos, så bliver du bestemt tilfreds.
Kredit: juliedeshaies / iStock / Getty ImagesDenne opskrift er helt sikkert din favorit, især på Taco tirsdag! Brug en kop strimlet kylling, to til tre æggehvider, salat, løg, tomat, koriander og guacamole lavet med almindelig græsk yoghurt. Lav to eller tre store tacos, så bliver du bestemt tilfreds.
10. Det andet hvide kød
Kylling er ikke det eneste hvide kød, der er godt til et måltid efter træningen. Prøv denne svinekødopskrift fra en af vores LIVESTRONG.COM-brugere. Grill svinekød marineret i en let krydder gnide og bland med brun ris kogt i kylling bouillon. Færdig din plade med en blanding af gulerødder og rosenkål.
Kredit: TransientEternal / iStock / Getty ImagesKylling er ikke det eneste hvide kød, der er godt til et måltid efter træningen. Prøv denne svinekødopskrift fra en af vores LIVESTRONG.COM-brugere. Grill svinekød marineret i en let krydder gnide og bland med brun ris kogt i kylling bouillon. Færdig din plade med en blanding af gulerødder og rosenkål.
11. Jordnøddesmør + æble stak
Tag et signal fra en af vores Facebook-fans, og hold det enkelt! Spred en spiseskefuld naturlige jordnødder eller cashewesmør på æbleskiver. Stabel derefter bananskiver på toppen og nyd!
Kredit: AlexPro9500 / iStock / Getty ImagesTag et signal fra en af vores Facebook-fans, og hold det enkelt! Spred en spiseskefuld naturlige jordnødder eller cashewesmør på æbleskiver. Stabel derefter bananskiver på toppen og nyd!
12. Chi Chi kyllingfri vegansk salat
Jepp, veganere har også brug for deres post-workout-protein! Bland en dåse garbanzobønner (skyllet og drænet), en eller to små håndfulde finhakket selleri, en til to små finhakede røde æbler, citronsaft, Veganaise efter smag, havsalt og peber efter smag. Mos med garbanzobønnerne let i en mellemstor skål med en gaffel. Tilsæt Veganaise (en teskefuld ad gangen), indtil den når den ønskede konsistens. Drys lidt citronsaft og smid derefter selleri og æbler.
Kredit: mikafotostok / iStock / Getty ImagesJepp, veganere har også brug for deres post-workout-protein! Bland en dåse garbanzobønner (skyllet og drænet), en eller to små håndfulde finhakket selleri, en til to små finhakede røde æbler, citronsaft, Veganaise efter smag, havsalt og peber efter smag. Mos med garbanzobønnerne let i en mellemstor skål med en gaffel. Tilsæt Veganaise (en teskefuld ad gangen), indtil den når den ønskede konsistens. Drys lidt citronsaft og smid derefter selleri og æbler.
13. En æg-ellent snack
Hold det hurtigt, let og let! Rør nogle gårdfriske æg (vi elsker Vital Farms 'æg) med malet hørfrø. Tilføj nogle jordbær på siden for farve, smag og kulhydrater.
Kredit: 5 sek. / IStock / Getty ImagesHold det hurtigt, let og let! Rør nogle gårdfriske æg (vi elsker Vital Farms 'æg) med malet hørfrø. Tilføj nogle jordbær på siden for farve, smag og kulhydrater.
14. Yoghurt + frugtskål
En anden af vores Facebook-fans anbefaler denne lækre skål og siger, at den er en af hendes foretrukne hurtige og sunde trænings snacks. Kombiner græsk yoghurt, bananskiver, friske bær, avocado og nogle chiafrø i en skål og nyd!
Kredit: sveta_zarzamora / iStock / Getty ImagesEn anden af vores Facebook-fans anbefaler denne lækre skål og siger, at den er en af hendes foretrukne hurtige og sunde trænings snacks. Kombiner græsk yoghurt, bananskiver, friske bær, avocado og nogle chiafrø i en skål og nyd!
15. Rød jordnøddesmør-banan efter træning
Og selvfølgelig, hvilken liste med snacks efter træning er komplet uden en protein shake-opskrift? Bland 1/2 kop havre, en kop sojamælk, en mellemstor banan, to spiseskefuld helt naturligt jordnøddesmør og et øl med vanilje valleprotein. Blend, og derefter top med to teskefulde græskar tærte krydderi.
Kredit: tanjichica7 / iStock / Getty ImagesOg selvfølgelig, hvilken liste med snacks efter træning er komplet uden en protein shake-opskrift? Bland 1/2 kop havre, en kop sojamælk, en mellemstor banan, to spiseskefuld helt naturligt jordnøddesmør og et øl med vanilje valleprotein. Blend, og derefter top med to teskefulde græskar tærte krydderi.
Hvad synes du?
Hvad spiser du før og efter en træning? Har du nogensinde prøvet nogen af måltiderne og snacks på denne liste? Hvilke er din favorit? Hvilke vil du tilføje? Og hvorfor? Del dine forslag i kommentarfeltet nedenfor!
Kredit: monkeybusinessimages / iStock / Getty ImagesHvad spiser du før og efter en træning? Har du nogensinde prøvet nogen af måltiderne og snacks på denne liste? Hvilke er din favorit? Hvilke vil du tilføje? Og hvorfor? Del dine forslag i kommentarfeltet nedenfor!
