Ville det ikke være rart, hvis du kunne tage et supplement til køkkenet for at få en skulpturel fysik? Mens mange produkter hævder, at du kan tage kreatin til rippet abs eller en skulpturel fysik, er den vigtigste grund til, at folk tager oral kreatin, at øge træningsevnen og styrke.
Tip
Kreatin er en aminosyre, der kan hjælpe dig med at opbygge mager muskelmasse, men for at få rippet abs, skal du også reducere kropsfedt, følge en streng diæt og gøre masser af sammensatte bevægelser og kerneøvelser.
Hvad er kreatin?
Kreatin er mest kendt for sin evne til at hjælpe dine muskler med at producere energi under kraftig træning, hvilket er fornuftigt, da det er en aminosyre, der for det meste ligger i dine muskler. Du kan også få kreatin, hvis du regelmæssigt spiser rødt kød eller skaldyr. I henhold til Mayo Clinic konverterer din krop kreatin til phosphocreatin og opbevarer det derefter i dine muskler til energi. Denne stigning i energi er en af hovedårsagerne til, at folk tager oral kreatin.
Faktisk fandt en studie fra juli 2012 af kreatin offentliggjort i Journal of International Society of Sports Nutrition , at tilskud med creatin regelmæssigt har vist at øge styrke, fedtfri masse og muskelmorfologi med samtidig tung modstandstræning mere end modstandstræning alene.
For det meste er det sikkert at tage kreatin, så længe du overholder passende doser. Da den amerikanske fødevare- og lægemiddeladministration ikke regulerer kosttilskud, er der intet godkendelsesstempel, der garanterer dets sikkerhed. Der er også tegn på, at kreatin kan være utrygt, når det tages i store doser.
Kreatin til Ripped Abs
Selvom kreatin alene muligvis ikke resulterer i brudt abs, hvis du planlægger at tage det til sports- og fitnessrelaterede formål, er der visse protokoller, der skal følges. Generelt er der to supplementeringsprotokoller til maksimal kreatinabsorption. Den ene kræver en belastningsfase efterfulgt af en reduceret daglig dosis, mens den anden kræver flere små doser indtaget i løbet af en dag, efterfulgt af en vedligeholdelsesperiode.
Den første protokol anbefaler en belastningsfase med 20 til 25 gram kreatin. Denne større dosis opdeles derefter i 5 gram doser indtaget dagligt over fire eller fem dage. Den anden protokol anbefaler, at du tager en 1 g dosis hvert 30. minut, indtil du når 20 gram. Denne metode kan give en bedre kreatinabsorption. En vedligeholdelsesfase på 3 til 5 gram kreatin skal følge begge protokoller.
Mens kreatin kan hjælpe dig med at udvikle en mere muskuløs fysik, er det nødvendigt med en ordentlig diæt for at reducere kropsfedt og en ensartet modstandstræning og cardio-øvelse for at nå dit mål om at få rippet abs. Når du rammer gymnastiksalen, skal du sørge for at inkludere sammensatte øvelser, der træner flere muskelgrupper på samme tid, kerneuddannelse og kardiovaskulær træning.
Desuden anbefaler Akademiet for Ernæring og Diætetik for sundt vægttab at spise næringsrige fødevarer fra forskellige fødevaregrupper, herunder frugter, grøntsager, magert protein og fuldkorn.
