Kramper er smertefulde muskelspasmer, der kan forekomme efter intens træning eller konkurrence. Kramper er normalt ikke farlige, men kan være ekstremt smertefulde. Udover overforbrug kan muskelkramper stamme fra dehydrering, vanddrivende medicin eller en ubalance af mineralerne calcium, magnesium og kalium. Der er to sæt muskler, der kaldes biceps i den menneskelige krop: biceps brachii i armen og biceps femoris i benet.
Biceps muskler
Biceps brachii-musklen er en todelt muskel i overarmen. Når den strammes, bøjer den albuen. Ét hoved af biceps brachii forbindes til forsiden af din skulder, så det også hjælper med at bevæge armen hen over brystet. Biceps femoris er en anden todelt muskel, en del af hamstrings i bagsiden af dit lår. Det stammer fra ischiumet - din siddende knogle - og indsættes under ydersiden af knæet. Biceps femoris bøjer dit knæ og strækker også benet bagud. Enten sæt biceps-muskler kan udvikle kramper.
Massage
Massage efter post-event er en gruppe massageteknikker, som massageterapeuter bruger på atleter efter intens konkurrence eller træning. Det er dog ikke kun for atleter. De samme teknikker kan bruges til enhver muskelkrampe. Massageterapeuter bruger massageolie eller fløde og glide / æltningsteknikker med let til moderat tryk. De glidende bevægelser hjælper med at forlænge krampemuskelen. Ælning hjælper med at opbryde en krampe. Skånsom kompression hjælper også med at nedbryde spasmen. Tryk med middeltryk ind i midten af krampen, og hold trykket i et minut. Du kan også udføre rytmisk kompression, langsomt trykke ind i muskelen og derefter frigive trykket gentagne gange.
Strækker
Strækning kan hjælpe med at forlænge muskelfibre og arbejde mod muskelspasmen. Du kan strække musklerne, enten med lange glidende massageslag eller ved hjælp af strækøvelser. Ved biceps-muskler i armen eller benet strækker man lemmen musklerne. Du kan indirekte strække en trang muskel ved at sammensætte den modstående muskel. Ved en biceps femoris krampe skal du stramme dine quadriceps muskler og rette dit ben. Ved en biceps-brachii-krampe skal du stramme dine triceps-muskler og rette din arm.
Andre tip
Drik væsker under og efter intens træning eller konkurrence for at forhindre dehydrering. Hvis du får en muskelkrampe, der ikke giver slip, skal du drikke mindst 8 oz. vand med det samme. Hvis du har svedt rigeligt, kan du eventuelt drikke en sportsdrik eller grøntsagssaft. Hvis du har hyppige muskelkramper, skal du diskutere det med din læge for at udelukke underliggende alvorligere sundhedsmæssige tilstande.
