At ændre din krop med træning tager tid og kræfter, men udbetalingen er betydelig. Du kan miste store mængder fedt og opbygge lean muskelmasse og definition med regelmæssig træning. Ændring af din kropsform kræver også en diæt, der understøtter dine træningsmål. Fjernelse af junkfood og sukkerholdige drikkevarer fra din diæt vil fremskynde dine fremskridt meget.
Skift din krop for godt
Trin 1
Træ regelmæssigt. Hvis du vil ændre din kropsform, skal du gøre træningen til en integreret del af din hverdag. Forvent at gøre tre til fem 30- til 60 minutters sessioner om ugen. Konsistens er det vigtigste element i at ændre din krop. En træning en eller to gange hvert par uger gør det simpelthen ikke.
Trin 2
Træn hårdt. Dine træningssessioner skal give dig sved og slidt. Hvis du chatter væk på din celle hele tiden, arbejder du sandsynligvis ikke hårdt nok. Mens nogle aktiviteter er bedre end intet, vil du ændre din krop meget hurtigere og mere effektivt, hvis du går til træning moderat til høj intensitet hver session.
Trin 3
Varier din træning. Intet dræber din motivation hurtigere end kedsomhed med dine træningspas. Hvis du vil ændre din krop og forbedre dit helbred, skal du medtage en variation af vægttræning, cardio-træning og sjov, aktiv fritidsaktiviteter - såsom vandreture, tennis, softball eller svømning. Dette vil holde dig engageret og hjælpe med at forhindre skader fra gentagen belastning på visse dele af din krop.
Ting, du har brug for
-
Træningstøj
Træningsprogram
Tip
Træning med en partner kan hjælpe med at holde dig motiveret og på sporet.
Prøv et par forskellige typer træning for at finde det, du bedst kan lide, og føl dig sikker på at holde dig sammen med.
Har et klart mål om, hvordan du vil have din krop til at se ud, og vær realistisk med hensyn til den tid og kræfter, den vil kræve at opnå.
Advarsel
Lær altid enhver ny øvelse grundigt, da det at udføre bevægelser forkert kan forårsage kvæstelser.
