Træning hjælper dig med at holde dig i form og sund ved at styrke dine muskler og få dit hjerte til at slå hurtigere. Din åndedrætsfrekvens under træning stiger for at sikre dig, at du får nok ilt, da dine muskler, lunger og hjerte alle arbejder sammen for at bevæge din krop.
Tip
Din åndedrætsfrekvens under træning stiger for at give mere ilt til at nå dine muskler og udvise kuldioxidaffaldet. Dette fungerer sammen med en forhøjet hjertefrekvens for at pumpe blodet og frigivelsen af det stimulerende hormon, epinefrin.
Respiration i træning
For at høste fordelene ved motion, skal dit hjerte og vejrtrækningsrater stige. Dine muskler skubber dit blod tilbage til dit hjerte hurtigere, så dit hjerte skal øge pumpens hastighed for at matche. Noget af blodet, der pumpes af hjertet, rejser til lungerne for at slippe af med kuldioxid og hente ilt.
Stigningen i hjerterytme stimulerer din vejrtrækningsfrekvens. Med en stigning i hjerterytmen pumpes dit blod hurtigere gennem musklerne, hvilket giver mindre tid til iltoptagelse. At have mere ilt tilgængeligt i blodet, fra en hurtigere vejrtrækningshastighed, hjælper musklerne med at få den mængde, de har brug for.
Øget efterspørgsel efter ilt
Dine muskler arbejder hårdere under træning, og det betyder, at deres behov for ilt øges. Dette sker, fordi der er behov for ilt for at forbrænde kalorier mere effektivt. Da blodet samler ilt i lungerne, og efterspørgslen efter ilt øges under træning, skal lungerne arbejde hårdere. Med en hurtigere vejrtrækningshastighed opsamles mere ilt ved lungerne til levering til arbejdsmusklerne.
Fjernelse af kuldioxid
Et biprodukt af metabolisme er kuldioxid. En del af lungernes funktion er at befri blodet fra kuldioxid. Når øvelsen fortsætter, eller træningsintensiteten stiger, produceres mere kuldioxid og skal fjernes. Øget vejrtrækningshastighed gør det muligt for kuldioxid at udløbe hurtigere.
Regulering af kropstemperatur
Et andet biprodukt af metabolisme er varme. Når din kropstemperatur stiger, sendes signaler til nerver og muskler i luftvejene for at øge vejrtrækningsraten. Mekanismen for dette respons er ukendt, men øget ventilation er ofte også ledsaget af feber.
Ændring i hormonniveauer
Ved træningens begyndelse stiger hjernesignalerne i hjerte- og vejrtrækningshastigheder i forventning om det øgede behov for træning af ilt og kuldioxid. Når træningen begynder, stiger cirkulerende niveauer af hormonet epinefrin - også kaldet adrenalin. Denne stigning stimulerer også ventilation.
Lungeproblemer og træning
Træning kan være udfordrende, hvis du har en lungetilstand såsom astma eller KOL. Diskuter den bedste træningsplan for din tilstand med din læge. Behandling kan omfatte inhalerede steroider for at holde dine luftveje åbne eller justere din rutine til at omfatte mere hviletid. Byg din udholdenhed langsomt, og sørg for at medtage en opvarmning og køle af med hver træning.
Advarsel
Mens du muligvis bemærker en øget åndedrætsfrekvens, mens du træner, bør du ikke opleve åndenød eller brystsmerter. Hvis du gør det, skal du straks stoppe og kontakte din læge.
