Koffein øger årvågenhed og energi, men det kan have bivirkninger, når det indtages i høje doser. Se hvad eksperterne siger om fordele og ulemper ved koffeinpiller sammenlignet med kaffe for at hjælpe dig med at sparke starte din dag på den sundeste måde som muligt.
Tip
Ud over at øge årvågenheden leverer kaffe antioxidanter og andre næringsstoffer, der ikke findes i koffeintabletter. Det kan også være let at indtage for meget koffein, når man tager piller, hvilket resulterer i bivirkninger som irritabilitet, jitters eller hurtig hjerterytme.
Hvor meget koffein er sikkert?
Den amerikanske Food and Drug Administration (FDA) siger, at koffein kan være en del af en sund kost, når den indtages i moderation. De fleste forbrugere forbinder det med kaffe og te, men det findes også i chokolade og cola. Energidrikke indeholder ofte koffein og guarana, en plante, der indeholder koffein.
Kosttilskud, såsom No-Doz og Vivarin, fremstilles med naturligt fremkaldt eller syntetisk koffein. Kommercielle vægttabspiller kan også indeholde dette stimulerende middel.
Men hvor meget koffein er sikkert? FDA siger, at 400 milligram pr. Dag er en sikker mængde for raske voksne.
Som reference indeholder kaffe 80 til 100 mg i en kop, så du bør ikke drikke mere end fire eller fem kopper om dagen. Kaffeintabletter har typisk ca. 200 mg i en pille, hvilket svarer til to kaffekopper.
Advarsel
For at forblive i sikkerhed skal du prøve ikke at overskride to koffeinpiller pr. Dag. Koffeinindholdet varierer mellem mærker, så sørg for at læse etiketterne for at bestemme den nøjagtige mængde og dosering.
En 12 ounce dåse soda giver 30 til 40 mg koffein, mens en 8 ounce kop te kan prale 30 til 50 milligram. Energidrikke kan have op til 250 milligram pr. Portion (8 væske ounces), påpeger FDA.
Ifølge samme kilde bør børn og teenagere ikke indtage koffein. Hvis du er gravid, ammer, forsøger at blive gravid eller lider af visse betingelser, kan du være mere følsom over for bivirkningerne. Kontakt en læge for at afgøre, om koffein er sikkert for dig eller ej.
Kaffeintabletter vs. kaffe
Endvidere fremmer de bioaktive ingredienser i kaffe hjernesundhed. En undersøgelse i juni 2016 i ernæring fandt, at de, der drak kaffe, havde en reduceret risiko for Alzheimers sygdom, som er den største årsag til kognitiv tilbagegang. Kaffe har også andre fordele, herunder forbedret hukommelse og mental ydeevne, siger Harvard Medical School. Imidlertid er der behov for mere forskning for at bekræfte disse fund.
Kaffeintabletter er gavnlige for dem, der ønsker at være opmærksomme og tændt, men ikke kan drikke kaffe eller te. Ifølge Harvard Medical School undgår mange mennesker kaffe af sundhedsmæssige årsager.
Denne drik kan være irriterende og forårsage halsbrand eller sur tilbagesvaling hos dem med fordøjelsesproblemer. Koffein, dets aktive ingrediens, er et vanddrivende middel og får dig til at urinere mere, så både kaffe og pillerne får dette. Til sidst kan nogle mennesker bare ikke lide smagen af kaffe og foretrækker deres koffein i pilleform.
Koffeinpiller: Bivirkninger
Bivirkningerne af koffeinpiller kan variere fra milde til svære, afhængigt af dosis og din følsomhed over for koffein. Når du indtager for meget af det gennem kaffe, piller eller energidrikke, kan du bemærke følgende effekter, påpeger FDA:
- rystesyge
- angst
- Søvnløshed
- Forøget hjerterytme
- Ondt i maven
- Kvalme
- Hovedpine
- Irritabilitet
Endvidere kan dette stof have toksiske virkninger, såsom anfald, når det indtages i høje doser (ca. 1.200 mg). Selvom det ville være vanskeligt at overdosere koffein, når man drikker kaffe, er det let at gøre det med koffeinpiller. Hvis du tager diætpiller ud over at drikke energidrikke og kaffe, kan den forbrugte koffein nå farlige niveauer.
: Tegn og symptomer på koffeinintolerance
Centers for Disease Control and Prevention advarer om farerne ved at blande alkohol med koffein. Sidstnævnte kan maske de depressive virkninger af alkohol og resultere i at drikke for meget. Selvom blanding af koffeinbaserede energidrikke med alkohol får den mest negative opmærksomhed (for eksempel Red Bull og Vodka cocktail), skal du også være forsigtig med at tage koffeinpiller og drikke alkohol.
Generelt kan koffein i både kaffe og koffeinpiller være en sikker måde at øge årvågenhed, så længe du spiser det inden for de anbefalede grænser.
