Menstruationscyklussen involverer ændringer i hormonniveauer og udgydelse af blod. Den gennemsnitlige længde på en menstruationscyklus varer 28 dage. Hormoner produceret under menstruationscyklussen, såsom østrogen og progesteron, er nødvendige for at opretholde helbredet. Som et resultat har ændringer i hormonniveauer en stor indflydelse på menstruationscyklussen. Da hormonproduktion påvirkes af diæt, påvirker diæt også menstruationscyklussen.
PMS
Premenstruelt syndrom er en almindelig tilstand, der har mentale og fysiske virkninger på kvinder. Det forekommer typisk 14 dage ind i menstruationscyklussen og kan vare op til 2 uger. PMS er kendetegnet ved humørsvingninger, vægtøgning, oppustethed og hovedpine. Disse symptomer kan forværres ved indtagelse af koffein, salt, sukker, alkohol og fødevarer med meget fedtindhold. Da madtrang også er symptomatisk for PMS, kan det være særligt vanskeligt at undgå fødevarer med meget fedtindhold i dette tidsrum.
uregelmæssighed
Vægttab kan resultere i en uregelmæssig menstruationscyklus eller amenoré, ophør af menstruation. Amenorrhea er forbundet med kvinder, der har spiseforstyrrelser, såsom anorexia nerves, som indebærer afvisning af at spise på grund af frygt for at blive fedt. Uregelmæssige perioder kan også skyldes mangel på ordentlig ernæring eller diæter med mange kulhydrater. Overdreven alkoholbrug forårsager også uregelmæssighed ved at forstyrre leverens evne til at metabolisere hormoner, såsom østrogen og progesteron. Reduktionen i blodsukkerniveauet som følge af østrogen og progesteron er specifikt en bekymring for kvinder med diabetes.
Tung blødning
Ifølge FamilyEducation.com mister kvinder 1/4 kop blod i løbet af en normal menstruationscyklus og endnu mere, når strømmen er tung. Jern, der bevæger sig gennem blodet, går også tabt under menstruationen. Hård blødning, der forekommer i to eller flere på hinanden følgende måneder, kan være resultatet af lave progesteronniveauer. Dette er særlig bekymrende for kvinder med anæmi, der allerede ikke har nok jern i kroppen. Jern kan konsumeres som en del af et multi-vitamin eller gennem visse fødevarer såsom kød, fjerkræ og fisk.
Diætændringer
Der er flere diætændringer, der kan fremme regelmæssige perioder. Den ene er at reducere mængden af enkle kulhydrater, der findes i bagværk og sodavand, og øge mængden af mad, der indeholder komplekse kulhydrater, såsom havregryn, linser og sojamælk. Fisk og fjerkræ foretrækkes i modsætning til kød, der kan være fedtfattigt. Multivitaminer, især dem, der indeholder calcium og magnesium, er også gavnlige samt fiskeoljetilskud. Øget forbrug af frugt, grøntsager og vand kan også regulere menstruationscyklussen og reducere symptomer på PMS.
Typer af kost
Vegetarer og ikke-vegetarer oplever signifikant forskellige menstruationscyklusser, ifølge en undersøgelse offentliggjort i december 1986-udgaven af "Fertilitet og sterilitet." Størstedelen af ikke-vegetarer i denne undersøgelse opretholdt forholdsvis ensartede niveauer af østradiol og progesteron, hvilket resulterede i regelmæssige menstruationscyklusser. Vegetarer havde på den anden side betydelige reduktioner i østradiol og progesteron i løbet af deres menstruationscyklus. Størstedelen af deres cyklusser var meget uregelmæssige og forekom i mangel af ægløsning.
