At køre på en stationær cykel på gymnastiksalen kan være en effektiv form for hjerte-kar-øvelse. Selvom det måske ikke typisk forbrænder så mange kalorier som at cykle udendørs, er det lettere på leddene og har fordelen ved at være tilgængelig i enhver slags vejr. En modificeret form af den stationære cykel - en indendørs cykelcykel - bruges ofte i gruppeklasser, der tilbyder en energisk, guidet træning. Brugt passende kan en stationær cykel være en nyttig del af et træningsregime.
Fordele
En bemærkelsesværdig fordel ved at køre på en stationær cykel er dens brugervenlighed. Du bliver ikke konfronteret med forhindringer eller farer, som du måtte støde på, når du kører udendørs, og du kan bevæge dig i dit eget tempo. Derudover tilbyder mange fitnesscentre valget af opretstående eller liggende cykler, som er lavere til jorden og lettere at bruge, hvis du har rygproblemer eller problemer med dine hofter. At køre på en stationær cykel kan brænde tæt på den samme mængde kalorier som at køre udendørs, afhængigt af dit intensitetsniveau. Mange fitnesscentre tilbyder også indendørs cykling gruppeklasser, som kan forbrænde 400 til 500 kalorier i en 40-minutters træning.
Ulemper
Den største ulempe ved at køre på en stationær cykel er, at den kun fungerer underbenene. At køre på en cykel udendørs griber også ind i armene. Et andet problem kan være kedsomhed. Hvis du ikke er opmærksom, arbejder du måske ikke så hårdt, som du ville, hvis du kørte udendørs. At køre udendørs øger antallet af forbrændte kalorier på grund af forskellige modstandsfaktorer, såsom modvind, og en grundlæggende stationær cykel har muligvis ikke indstillinger til at kompensere for det.
anbefalinger
At køre på en stationær cykel bør medtages som en del af et samlet træningsprogram. For eksempel kan du lave 10 til 15 minutter på en motionscykel og derefter skifte til en elliptisk enhed, der fungerer både overarme og ben. Mange motionscykler har indstillinger, der giver dig mulighed for at øge modstanden, hvilket vil udgøre kaloriforskellen mistet ved ikke at køre udendørs. Det amerikanske træningsråd anbefaler at få en form for cardio, såsom at køre på en stationær cykel, tre til fem dage om ugen i 30 minutter ad gangen for at opretholde helbredet.
Overvejelser
Konsulter en læge, inden du begynder enhver form for træning. Hvis du lige starter et træningsprogram, skal du starte med ringe eller ingen modstand mod cykelindstillingerne og holde et moderat tempo. Byg gradvis din vej op til mere intens træning. At køre på en stationær cykel og andre former for træning bør kombineres med en sund, kalorifattig diæt for at få de bedste resultater for at opnå et optimalt helbred.
