Skulderleddet har det største bevægelsesområde i et af dine led, hvilket gør det til det mest sårbare for kvæstelser. Samlingen har evnen til at bevæge sig i 1.600 positioner i et tredimensionelt rum. Denne bevægelsesfrihed gør skulderen sårbar på grund af en iboende mangel på stabilitet, der giver mulighed for bevægelse. Håndvægtsbenkpressen er et eksempel på en øvelse, der kan gå på kompromis med skulderen på grund af stress på leddet.
Skade
Vægtløftere, der vælter deres bryst-, skulder- og midterste rygmuskulatur, lider ofte af primær skulderpåvirkning; det er også almindeligt hos atleter i 30'erne, ifølge Sports Injury Bulletin's websted. Påvirkning er, når rotatormansjetmusklerne klemmes mellem overarmsbenet og et knoglet område på skulderen, der kaldes koracoakromialbuen. Svage rotatormanchetter øger dine chancer for at udvikle impingement. Håndvægtsbænkpressen er en traditionel vægttræningsøvelse for bryst og skuldre. Det lægger stress på skulderleddet, skønt mindre end nogle øvelser og mere end andre.
Dumbbell Bench Press
En håndvægtsbænkpresse er rettet mod de fremre og mediale deltoider, pecs og triceps. De forreste og mediale delter er de forreste og sidelige dele af de største skuldermuskler. Pecs er de største muskler i brystet. Denne øvelse fungerer også rotatormanchetterne som sekundære muskler. Hvis du har stærke rotatormuskler til at stabilisere og hjælpe under denne øvelse, er det usandsynligt, at du oplever smerter eller kvæstelser. For at udføre øvelsen skal du ligge med ansigtet op på en bænk og holde håndvægte ved siden af dine armhuler med albuerne bøjet. Tryk armene lige op og ikke ud til siderne.
Barbell Vs. dumbbell
En barbell bænkpresse kan lægge betydelig stress på dine skuldre. Når du holder en vektstang ved hjælp af et bredt greb, understreges ledbånd på fronten af glenohumeral - eller kugle- og sokelforbindelsen på grund af den vandrette abduktionsbevægelse. Horisontal bortførelse er, når du bevæger dine overarme sidelæns væk fra midten af din krop. Et bredt greb betyder, at dine hænder er langt fra hinanden. Jo længere fra hinanden du holder dem, jo mere vandret bortføring udfører dine skuldre under en bænkpresse. Brug af afstand mindre end 1, 5 gange din skulderbredde undgår stress. Fordi en håndvægtspresse begrænser bredden på armene, lægger det mindre stress på skuldrene end vektstangbænkpressen.
Bench Press vs. Øvelser med lukket kæde
Lukket kædeøvelser, såsom pushups, er mere sikre på dine skuldre end åbne kædeøvelser, såsom bænkpresser. En øvelse med lukket kæde involverer en fast position i slutningen af de lemmer, du bevæger dig. For eksempel under en pushup er dine hænder i en fast position på gulvet. Dine hænder bevæger sig under håndvægten på bænken, så det er en åben kædeøvelse. Da hænderne er langt væk fra skuldrene, skaber bænkpressen mere stress for at stabilisere arme og skulderled.
Bench Presses vs. Over-Head øvelser
Løftevægte, der er højere end skulderniveauet, understreger dit skulderled betydeligt. Disse typer øvelser inkluderer overheadpresser og skråpresser. En bænkpresse er mindre stressende end disse øvelser, fordi dine arme forbliver i en 90-graders vinkel til din overkropp med vægten over brystet, hvilket er lettere at stabilisere.
