Træning medfører ofte ømhed i dine knogler og muskler, især når du har startet en ny øvelse. Når knoglerne ser øgede mængder af stress, reagerer din krop ved at opbygge mere knoglemasse i området, hvilket i sidste ende styrker knoglen. Men hvis stresset er for meget, eller du føler knoglesmerter snarere end mild ømhed, kan du muligvis forårsage skade. Da fortsat træning kan forårsage yderligere kvæstelser og endda brud, skal du tage forholdsregler for ikke at forværre eller forværre smerten.
Almindelige årsager til knoglesmerter
Både placeringen af smerten og den type træning, der inducerer knoglesmerter, bør overvejes. Du kan opleve smerter, når du løber op på din træning, f.eks. Når du begynder at træne til et maraton. Aktiviteter med stor påvirkning, såsom løb, kan forårsage stressfrakturer, som har brug for lægehjælp. Andre tilstande, der kan forårsage knoglesmerter, inkluderer slidgigt og knogleskørhed. Disse to tilstande, som er mere almindelige hos ældre voksne, er alvorlige - hvis du har vedvarende knoglesmerter, skal du sørge for at finde en udtalelse fra en sundhedsudbyder for at afgøre grundårsagen.
Skær ned på træningen
Behandlingen af næsten enhver smerter og smerter efter træning er at skære ned på dine træninger i en periode. Ved at reducere eller ændre din træning kan knoglen hvile og heles. Typisk vil du undgå at udføre enhver form for træning, der gør ondt. Hvis du vil forblive aktiv, skal du kigge efter øvelser, der ikke lægger stress på det smertefulde område, eller som har lav effekt. Da knoglesmerter ofte forekommer i øvelser med stor effekt, såsom løb, skal du stoppe med at køre i et par dage og se, om problemet løser sig. Aktiviteter med lav indflydelse inkluderer vandre, svømning og cykling.
Smertelindring
Da knoglesmerter kan have en negativ effekt på din generelle livskvalitet, bør du ikke ignorere disse symptomer. Isdannelse af det berørte område reducerer hævelse og kan hjælpe dig med at føle dig bedre meget hurtigere. Det kan også være en god ide at behandle smerter med en over-the-counter smertestillende middel eller antiinflammatorisk medicin. Disse mindsker ikke kun smerter, de reducerer også hævelse i området. Vær opmærksom på, at disse foranstaltninger ikke er beregnet til at blive brugt på lang sigt. Hvis din smerte vedvarer mere end et par dage, skal du aftale en aftale med din læge
Øvelser med lav virkning
Selvom du måske føler knoglesmerter, behøver du ikke opgive at træne helt. Det kan være nødvendigt at undgå øvelser med høj effekt og sportsgrene som løb, fodbold, fodbold og basketball. Dog føler du måske ikke smerter med øvelser med lavere påvirkning som svømning, cykling, elliptiske maskiner, roing og golf. Du kan også være i stand til langsomt at tage højeffektive aktiviteter op og øge din tolerance over tid. Vær opmærksom på, hvordan din krop reagerer på træning, og undgå at gøre for meget meget for hurtigt. Din krop skal muligvis tilpasse sig i et langsomt tempo for at undgå smerter.
