Uanset om du sveder det ud i en varm yogaklasse eller kører en 10k i den brændende sol, undrer du dig måske: "Forbrænder du flere kalorier i varmen?" Afhængigt af hvem du spørger, peger nogle eksperter på et højere kaloriforbrug i varmen, mens andre siger, at køligere temperatur er vinderen.
Tip
Når det kommer til at forbrænde flere kalorier i varme temperaturer mod kolde temperaturer, er der undersøgelser og påstande på begge sider. En ting er dog sikker: Træning i enhver temperatur forbrænder kalorier.
Træning i ekstrem varme
Varmt, koldt og alt derimellem ser ud til at vække kontrovers når man taler om det maksimale kaloriforbrug under træning. Faktisk fortæller Dr. Anthony Kouri, MD, en ortopædkirurg ved University of Toledo Medical Center, til LIVESTRONG.com, at når man har set på alle undersøgelser, kan der fremsættes argumenter for begge sider af denne debat. Han påpeger dog, at træning i moderat, varmt klima synes at være den bedste betingelse for forbrænding af kalorier og kaste fedt.
Dr. Dennis Cardone, DO, chef for primærpleje sportsmedicin, NYU Langone Health, fortæller LIVESTRONG.com, at varmt vejr kan resultere i en forbrænding med højere kalorieindhold, da det kardiovaskulære system er nødt til at arbejde hårdere for at holde kroppen kølig og opretholde en stabil krop temperatur. Imidlertid kan derimod, at træning i længere tid i varme temperaturer føre til varmerelaterede sygdomme, inklusive heteslag.
At slå fortovet i varmen vil sandsynligvis også give mere sved end at køre i de koldere temps om vinteren, hvilket ofte bringer spørgsmålet op: "Gør varmt vejr, at du taber dig?" Mens overskydende sved ofte fører til et øjeblikkeligt tab på skalaen, er det relateret til vandtab, ikke fedttab fra forbrænding af flere kalorier.
: Hvor mange kalorier brænder kroppen naturligt om dagen?
Træner i hårdt vejr
At samle og køre udendørs efter en løbetur eller en dag med langrend er en fremragende måde at holde sig i form i vintermånederne. Og hvis du sporer kalorier eller forsøger at tabe sig, spørger du måske dig selv: "Gør koldt vejr dig til at forbrænde mere fedt eller forbrænder du flere kalorier i varmen?"
Mayo Clinic påpeger, at du muligvis har et højere niveau af brunt fedt, som er kalorieforbrændende fedt, end du gør hvidt fedt, når du træner i kolde temperaturer. Køligere temps giver dig ofte mulighed for at træne længere end svulmende temperaturer, hvilket betyder, at du vil forbrænde flere kalorier, fordi du bruger mere tid på at bevæge din krop.
Når det er sagt, kan skøre temperaturer eller temperaturer godt under frysepunktet, ligesom ekstrem varme, forkorte din træning og resultere i færre forbrændte kalorier. "Når du træner i ekstreme temperaturer, enten varm eller kold, kan du ikke træne så længe, og du forbrænder ikke så meget fedt, " siger Dr. Kouri.
Desuden får træning i køligere temperaturer dig ofte til at ryste som en måde at varme op på, og når du ryster bevæger din krop sig for at øge din temperatur, og derfor forbrænder du flere kalorier. Dr. Kouri forklarer, at afhængigt af hvordan du er klædt, kan rysten forbrænde op til 400 kalorier i timen. Desværre udtømmes dine glycogenlagre normalt hurtigt ved at ryste, så du føler dig træt og ikke i stand til at opretholde nogen øvelser i meget lang tid i den ekstreme kulde.
Træning i varmen
Højere kaloriforbrænding eller ej, der er en god chance for, at du planlægger at fortsætte din fitnessrutine i de varmere måneder af året. Med det i tankerne er der nogle sikkerhedstips, du skal overveje, før du tackle din træning i varmen:
- Hydrate. Når du træner under varme forhold, vil du svede. Derfor foreslår Akademiet for Ernæring og Diætetik at veje dig selv før og efter aktivitet for at se, hvor meget vandvægt du mistede ved svedtendens. For at erstatte disse væsker anbefaler de 2 til 3 kopper vand for hvert pund vægttab.
- Kjole til varmen. Tøj, der holder din krop varm og våd væk sved er ideelle til at træne i kulden. Påklædning i lag er ofte et krav, da du begynder at være kold og ender med at svede ved afslutningen af en træning.
- Skift din tidsplan. Hvis du kan, kan du overveje at udføre eventuelle udendørsøvelser om morgenen eller senere om natten, når temperaturerne er kølet af. Hvis du træner i et fitnesscenter med aircondition, er tiden på dagen ikke så kritisk. Bare sørg for at hydratere før, under og efter fysisk aktivitet.
- Gør den kort og sød. Når du planlægger fysisk aktivitet i de varmere måneder, skal du sørge for at redegøre for en kortere varighed og mindre intensitet, i det mindste i begyndelsen. Cleveland Clinic anbefaler at lette træning i varmt vejr, både hvad angår tid og intensitet, så din kropstid kan akklimatiseres. Når det er sagt, når din krop først er akklimatiseret, er du muligvis stadig nødt til at foretage justeringer ved at reducere intensiteten og varigheden, især i den varmeste del af dagen.
