Fiskeolie, såsom tran, er blevet brugt som et sikkert kosttilskud i mange generationer. Fiskeolie indeholder adskillige essentielle næringsstoffer, især omega-3 fedtsyrer og vitamin A og D. D-vitamin i fiskeolie absorberes godt af kroppen, og andre forbindelser i olien forstyrrer det ikke. De største bekymringer ved tilskud med fiskeolie er et potentiale for vitamin A-toksicitet og E-vitaminudtømning. Desuden kan fiskeolie forstyrre eller interagere med nogle medicin. Rådfør dig med din læge, før du indtager moderate til høje niveauer af fiskeolie.
Fiskeolie
Fiskeolie er et supplement fremstillet af fedt og / eller lever af fisk som torsk, laks, makrel, sild og sardiner. Fiskeolie, især tran, er rig på omega-3 essentielle fedtsyrer, et umættet fedt, der viser stærke antiinflammatoriske egenskaber i den menneskelige krop. Følgelig er fiskeolie et populært supplement til folk, der ønsker at naturligt behandle deres gigt og sænke deres risiko for hjerte-kar-sygdomme, såsom hjerteanfald og slagtilfælde. Fiskeolie er også rig på vitaminer A og D. F.eks. Indeholder 1 spiseskefuld tran omkring 13.000 internationale enheder vitamin A og 1.300 internationale enheder vitamin D.
D-vitamin
D-vitamin er blandt andet vigtigt for knoglesundhed, hormonregulering, immunrespons og blodtrykskontrol. Din hud producerer D-3-vitamin, når den udsættes for specifikke solfrekvenser, selvom mange amerikanere nu undgår solen af frygt for hudkræft, rynker eller solflekker. Følgelig er D-vitaminmangel ret almindelig i USA, hvor anslået 70 procent af befolkningen oplever det. D-vitamin-toksicitet eller overdosering er ikke mulig på grund af soleksponering, selvom der er en lille risiko for, at den spiser for meget fiskeolie, fordi den er fedtopløselig og opbevares i kroppen. Symptomer på D-vitamin toksicitet inkluderer kvalme, nedsat knoglestyrke og øget risiko for nyresten.
Vitamin A-toksicitet
A-vitamin er også fedtopløseligt, men store mængder har mere en giftig virkning på kroppen, især din lever. Da fiskeolie er rig på vitamin A, øger forbrug af store mængder i mange uger eller måneder markant din risiko for toksicitetssymptomer, såsom kvalme, opkast, tab af appetit, tør hud, ømme smerter, nedsat knoglemineraltæthed og nervesygdomme. Den tolerable øvre grænse for voksne er 10.000 internationale enheder vitamin A dagligt.
E-vitamin udtømning
Det eneste vitamin, som fiskeolie kan forstyrre, er vitamin E. Nogle kliniske undersøgelser har bemærket, at E-vitamin-niveauer gradvis falder hos mennesker, der forbruger fiskeolie kosttilskud på lang sigt, i henhold til "Natural Standard Herb & Supplement Reference: Evidence-Based Clinical Anmeldelser." Teorien er, at absorberende fiskeolie bruger E-vitamin, så din krops behov for vitamin er større, når du tager fiskeoljetilskud. Det kan derfor være en god ide at tage et vitamin E-supplement med fiskeolie. Rådfør dig med en ernæringsfysiolog om de potentielle fordele og ulemper ved at tage fiskeolie.
