Nøglerne til at tabe sig er at opretholde en sund og nærende diæt og konstant engagere sig i forskellige kardiovaskulære øvelser. Mennesker, der søger en udfordrende, ny træning kan prøve boksning som en form for at tabe sig. Du behøver ikke nødvendigvis at komme i ringen med en modstander; selve træningen er en effektiv måde at kaste nogle pund på.
Hvorfor boksetræning?
Boksning er en voldsom og krævende sport, som mange forståeligt nok forbinder med brutalitet og vold. På trods af eventuelle forudfattede forestillinger, du måtte have om pugilisme, kan bokseøvelser hurtigt og dramatisk hjælpe dig med at forbrænde fedt. Når du bokser, gennemgår du en træning i fuld krop, der er en blanding af cardio og træning med stor effekt. Sådanne aktiviteter vil hjælpe dig med at blive slankere, mere tonet og meget stærkere. Webstedet Real Women's Fitness anbefaler, at du først ansætter en træner for at lære, hvordan du korrekt kan slå og vikle dine hænder for at forhindre, at der opstår skader, mens du træner. Efter at have taget de nødvendige forholdsregler, skal du fokusere din indsats på tre særlige bokseøvelser: at slå den tunge taske, hoppe reb og sparring.
Tung taske
Efter opvarmning, indpakning af hænderne og tag på et par tykke boksehandsker er du klar til at begynde at slå en tung taske. Real Women's Fitness foreslår, at du forsøger at gennemføre 10 tre minutters runder med at slå den tunge taske med kun 30 sekunders hvile mellem hver runde. Det er bydende nødvendigt, at du bruger en række slag som f.eks. Jabs, kroge, kryds og store bogstaver i hver runde. Hver punch arbejder en bestemt muskel, og det at styrke dine muskler fremmer også vægttab. Desuden vil hver stans tvinge den tunge taske til at svinge i en anden retning. Når posen svinger, skal du reagere og undvige posen, som om du undgår at blive slået af en modstander. Sådanne bevægelser vil også forbedre din udholdenhed, koordination og reaktionshastighed. Denne øvelse kan hjælpe dig med at tabe dig på så lidt som en eller to uger.
Sjippetov
Jumping reb er en grundlæggende hæfteklamme til boksetræning. Ud over hastighed, dygtighed og styrke er kondition og konditionering af afgørende betydning for en boksers succes. Ligegyldigt hvor god en bestemt bokser kan være, hvis fighter bliver for træt, har han ringe chance for at komme sejrrig ud. Springtov er en af de fremtrædende kardiovaskulære øvelser, som du kan gøre for at maksimere din konditioneringsindsats. Desuden hjælper hoppetop med at definere dine arme og ben. Hvis du hopper reb konstant, kan du forvente at begynde at tabe i løbet af få dage.
Speed Bag
At slå en speedbag er en hæfteklamme til boksning. En speedbag er en ballonet kugle, der er ophængt af en krog til et forhøjet rebound-platformbræt. Timing og koordination af hånd-øje er vigtige komponenter for at udføre denne øvelse korrekt. Den berømte boksetræner Teddy Atlas anbefaler, at du rammer tasken på hver anden rebound for først at få en rytme. Når det lykkes dig at få en rytme med dine slag, kan du begynde at øge dit tempo og ændre vanskeligheden ved dine kombinationer. Denne øvelse øger din hjerterytme og fremmer vægttab ved at forbrænde fedt. Du skal forsøge tre intense minutter med at slå speedbag i cirka tre runder. Forsøg at begrænse dine pauser mellem runder til kun 20 til 30 sekunder for at opretholde din øgede hjerterytme. Hvis du træner rutinemæssigt, vil denne træning tone dine arme og skuldre, og det kan hjælpe dig med at tabe dig inden for to uger.
sparring
Sparring er ikke afgørende, hvis du vil tabe dig gennem boksning. Hvis du imidlertid har udviklet dine grundlæggende elementer gennem flere måneders træning, og gymnastiksinstruktørerne mener, at du er klar til let sparring, hjælper denne aktivitet dig med at finpudse dine evner. Bær altid det rigtige beskyttelsesudstyr, inklusive en mundbeskyttelse, hovedgear, håndbånd, sparringhandsker og en beskyttelsesfri beskyttelse. Arbejd med en partner, du har tillid til og aldrig spar uden opsyn af en træner. Hvis du er nervøs for sparring, så glem det - resten af din boksetræning kan være nok til at hjælpe dig med at tabe dig.
