Skulder senebetændelse, også kendt som rotator cuff tendonitis, er en betændelse i rotator cuff muskler i skulderen. Det behandles traditionelt med hvile, is, antiinflammatoriske medikamenter, fysioterapi og kortikosteroidinjektioner. Strækøvelser er en integreret del af behandlingsplanen for rotator manchet senebetændelse. Strækning, når det bruges sammen med styrketræning, kan ofte forbedre dine skuldersmerter efter kun seks til otte behandlingssessioner, ifølge American Medical Society for Sports Medicine.
tendonitis
Rotatormansjetten består af fire muskler, supraspinatinus, infraspinatus, teres minor og subscapularis. Disse muskler er knyttet til din humerus, clavicle og scapula af sener, som er bånd af fibrøst bindevæv. Senebetændelse opstår, når disse sener bliver betændte.
Risikofaktorer
Roterende manchet senebetændelse er oftest forårsaget af overforbrug fra gentagne overheadbevægelser, ifølge Massachusetts General Hospital Sports Medicine. Dette findes typisk i sportsgrene som tennis, svømning og baseball. Andre risikofaktorer inkluderer svage rotatormanchetmuskler, overbelastningsskader, forkert teknik, når du træner eller spiller sport, historien om skulderskader i fortiden og et løst skulderled.
Fordele
Strækøvelser hjælper med at bevare dit bevægelsesområde og forhindre, at din skulder bliver stiv, hvilket kan føre til en tilstand kendt som frosset skulder. Når frosset skulder udvikler sig, er det meget vanskeligt at bevæge skulderen, og fysioterapi skal udføres for at rette problemet.
Strækøvelser
Massachusetts General Hospital Sports Medicine Service anbefaler, at du starter med en mild opvarmning i flere minutter, såsom pendelsving, og derefter går videre til strækningsøvelser som rygmarvsflektion, tværbryst, ekstern rotation og indre rotationsstrækning.
For at svinge pendelen, skal du stå ved siden af et bord og bøje fremad på hofterne. Læg din gode hånd på bordet, og lad din sårede arm hænge ned. Flyt derefter din arm forsigtigt i små cirkler. Gør dette i et par minutter hver dag som en opvarmning til dine andre øvelser.
Strækningen til liggende skulderflektion gøres liggende på ryggen. For at gøre denne øvelse har du brug for en stok eller en pind. Hold stangen med dine hænder omkring skulderbredden fra hinanden. Start fra taljeniveau, løft langsomt stangen op over dit hoved så langt du kan gå og hold strækningen. Brug din gode arm til at hjælpe den sårede arm, mens du løfter. Vend derefter langsomt tilbage til startpositionen.
For at udføre strækningen på tværs af brystet, skal du bringe din sårede arm over din krop. Placer din anden hånd på din albue og hold strækningen.
Henstilling
Hver strækning skal holdes i 15 til 20 sekunder. Prøv at gennemføre fem til 10 gentagelser af hver strækning, og gør dette to til tre gange hver dag. Husk at varme op ordentligt, før du strækker dig. Dette vil slappe af dine stramme muskler, så du får en bedre strækning. Du kan også strække dig under et varmt brusebad som et alternativ.
Overvejelser
Strækøvelser skal udføres i forbindelse med styrkelsesøvelser for maksimal fordel. Styrkeøvelser vil hjælpe med at styrke musklerne, der består af rotatorkuffen og forhindre efterfølgende kvæstelser. Disse øvelser kan udføres derhjemme eller under en fysioterapeut. Cleveland Clinic bemærker, at det vil tage to til fire uger at helbrede de fleste patienter, og op til flere måneder, hvis du har haft en tendonitis i roterende manchet. Ud over at træne skal du også undgå årsagssammenhæng eller aktiviteter, der forårsager smerte, anvende is og bruge antiinflammatoriske medikamenter såsom Ibuprofen for at reducere smerter og betændelse.
Advarsel
Kontakt din læge, hvis du mener, at du har senebetændelse i roterende manchet. Han eller hun vil være i stand til nøjagtigt at diagnosticere problemet såvel som at give kortikosteroidinjektioner og ordinere fysioterapi. Ring til din læge, hvis din smerte vedvarer, da dette kan være et tegn på, at et mere markant problem forårsager dine skuldersmerter, såsom en rotator manschetrivning.
