Hver atlet, hvis sport kræver at blive med en bestemt vægtgrænse, har på et eller andet tidspunkt febrilsk forsøgt at nedbringe vægten for at kvalificere sig til indvejen til en kommende begivenhed. Det kan være mentalt og fysisk beskattende på grund af de fysiske belastninger, der hurtigt mister betydelig vægt, og bekymringerne for ikke at komme til det rette pund i tide.
Trin 1
Skær markant ned på portionsstørrelser, der begynder et par dage før indvejning, og spis flere små måltider hver dag i stedet for et par store. Spis let, let mad, der fører op til indvejningen. Fødevarer med meget salt giver dig tilbageholdelse af vand - netop det modsatte af det, du har brug for, når du prøver at tabe dig hurtigt, fordi vandvægten er den nemmeste at tabe. Du skal ikke sulte dig helt, men at spise flere små måltider dagen før indvejningen vil holde din stofskifte i gang. Det betyder, at flere kalorier forbrændes.
Trin 2
Gå sulten i seng. Natten før din vejning skal du spise let og afskære spise mindst to timer før sengetid. Dette vil tvinge din krop til at forbrænde reservefedt, den har opbevaret i stedet for at udøve sig selv og fordøje den mad, du lige har spist. Hvis du spiser før sengetid, gør det til noget let, som grøntsager. Tunge, opfedte fødevarer vil forsinke fordøjelsen og sidde i din mave hele natten og dermed besejre din indsats for at vågne væsentligt lettere op, end da du gik i seng.
Trin 3
Få en god sved i gang om morgenen på indvejningen. Vandvægt vil udgøre en stor procentdel af dine tab, når du går ned i kosten ved en indvejning, så jo mere du sveder, jo tættere på din målvægt bliver du. Wrestlers har været kendt for at besøge saunaer, bære snehætter og svejse opvarmeren under træning inden vejning for at generere en konstant strøm af sved.
Trin 4
Skær ned på væskeindtagelsen og drik kun vand i de 24 timer, der går op til indvejning. Det har ingen kalorier og tager mindre tid at passere gennem dit system end andre drikkevarer. Men hold ikke op med at drikke helt, for hvis du gør det, bliver du dehydreret og svækket, når du kommer til konkurrencen.
