Målinger af kropsfedt giver dig en bedre forståelse af din krops helbred sammenlignet med skalaen. I stedet for kun at kende din bruttovægt - som inkluderer knogler, væske, organer og bindevæv - fortæller din kropssammensætning, hvor meget af denne vægt består af fedt. Overskydende fedt kan være farligt for dit helbred, hvilket øger din risiko for hjertesygdom, slagtilfælde, type 2-diabetes og nogle kræftformer. Når dit kropsfedt måler mere end 30 procent, uanset dit køn, har du bestemt for meget kropsfedt og betragtes som overvægtigt.
Essentielt fedt kontra opbevaringsfedt
Alle mennesker bærer noget kropsfedt til at understøtte deres grundlæggende kropslige funktioner. Fedt i marven på dine knogler, indre organer og i centralnervesystemet er dette vigtige fedt. Hos mænd måler essentielt fedt mellem 2 og 5 procent. Hos kvinder måler det mellem 10 og 13 procent. Kvinder bærer mere essentielt fedt på grund af fødsler. Alt andet fedt er lagringsfedt, der ligger lige under huden eller omkring de indre organer. Kroppen bruger lagringsfedt til energi og til at hjælpe med at regulere din kropstemperatur. Spis naturligvis flere kalorier, end du forbrænder, og din krop lagrer det ekstra som fedt - uanset om du har brug for energi eller termisk regulering.
Sunde kropsfedtniveauer
Målinger af kropsfedt præsenteres normalt som en rækkevidde, fordi ikke hver krop er den samme - og når du bliver ældre, ændres dit forhold mellem fedt og mager masse naturligt på grund af aldersinduceret muskel- og knogletab. Et sundt kropsfedtområde betragtes generelt som 14 til 31 procent for kvinder og 6 til 24 procent for mænd. Fitne kvinder og atleter har procentvis kropsfedt på nedre side, normalt 14 til 24 procent for kvinder; en fit eller atletisk mands kropsfedtniveauer er fra 6 til 17 procent.
Kropsfedt på 30 procent
Et kropsfedtniveau på 30 procent er for stort for begge køn. Selv hvis skalaen sætter dig i en vægtkategori, der synes at være OK for din højde, gør det meget kropsfedt dig sårbar over for de samme sundhedsmæssige komplikationer, som fedme gør. En vægt i det normale interval, men med for meget kropsfedt, især i maven, er kendt som "normal vægtfedt." Hos mænd bør selv 25 procent kropsfedt betragtes som en alvorlig sundhedsrisiko.
Dit læge kan bruge et mål for kropsmasseindeks, der beregnes i forhold til forholdet mellem din højde og vægt. Hvis du har en høj BMI, er det sandsynligt, at du har en høj procentdel kropsfedt, medmindre du er en bodybuilder eller en seriøs atlet. En sund BMI betyder dog ikke, at du ikke har nogen vægtrelaterede sundhedsrisici. Hvis du er stillesiddende eller er en ældre voksen, kan du være i høj risiko for normal vægtfedme, og de højere sygdomsrisici, der følger med det.
Mister kropsfedt
For at miste kropsfedt skal du oprette et kaloriunderskud ved at moderere dine portioner, vælge sundere fødevarer og flytte mere. Træning er vigtig i tab af kropsfedt, da tab af vægt ved diæt alene kan få dig til at tabe muskelmasse sammen med noget fedt. At deltage i kardiovaskulær aktivitet, såsom hurtig gåning eller svømning, hjælper dig med at forbrænde kalorier, men at lave modstandstræning med vægte, modstandsslanger eller din egen kropsvægt hjælper med at forhindre dette tab af muskler.
Ved at skabe et tilnærmelsesvis underskud på 500 til 1.000 kalorier pr. Dag via diæt og motion, kan du forvente at miste 1 til 2 pund om ugen. At miste op til 1 procent af kropsfedt pr. Måned er sandsynligvis sikkert. Spørg altid med din læge, inden du begynder et vægttab og en træningsplan.
