Hofte understøtter dit bækken, når du går og løber, hvilket giver en vigtig daglig funktion. De giver dig også en kurvet fysik, men ekstra store hofter kan få dig til at føle dig klodsede, snarere end sexet og stærk. Normalt er store hofter et resultat af ekstra fedt. Hvis du dog er sikker på, at det er muskler, der gør dig bred, kan du muligvis reducere den lidt.
Husk dog, at din krops proportioner stort set er et spørgsmål om genetik. Nogle mennesker har et snævrere hofteområde, mens andre - især kvinder - har tendens til at have mere generøse hofter til støtte for fødsel.
Reducer hoftemuskulaturen gradvist med træning. Du vil ikke have, at musklerne spilder væk fra inaktivitet. Du ønsker blot at reducere overskydende bulk i regionen og undgå at tilføje mere størrelse til musklerne der.
Hvad gør hoftemusklerne store
Hoftemuskler inkluderer gluteus medius og gluteus minimus, som begge er på ydersiden af balderne. Disse muskler er delvist dækket af gluteus maximus, den store muskel i balderne, der også kan bidrage til udseendet af store hofter.
: Hvordan man mister store hofter
Knebøjninger, step-ups, vandreture op ad bakker og hofteudvidelser er øvelser, der bidrager til udvikling af musklerne i glutes. Specifikke sportsgrene, såsom skøjteløb, fører også til en stigning i hofte størrelse på grund af muskelhypertrofi.
Hvis du har løftet store vægte og trænet underkroppen flere gange om ugen, reagerer musklerne ved at blive tykkere, stærkere og større.
Sådan reduceres muskelmasse
Giv ikke helt op på træningen. Dette fører kun til atrofi og ophobning af fedt. Muskler forvandles ikke til fedt, men når den krymper og du forbrænder færre kalorier, indtager fedt sin plads.
For at reducere hoftemuskulaturen skal du understrege øvelser, der udvikler hofterne. Når du udfører en styrketræningsrutine i underkroppen, skal du kun vælge en sammensat øvelse, der arbejder hofterne.
Så i stedet for at lave squats, benpresser, step-ups, single-leg squats og lunges under din træning i underkroppen, vælg blot en af disse øvelser. Desuden kan du medtage en anden isolering underkropsøvelse, såsom ben forlængelser eller benkrøller, der ikke fungerer hofterne og fokuserer på lårens muskler i stedet.
Når du udfører en øvelse, der involverer dine hofter, skal du træne med lettere vægte og gå efter et stort antal reps for at opbygge udholdenhed. Musklen bliver stadig arbejdet, og du forbrænder kalorier, men du er mindre tilbøjelig til at udvikle en masse bulk. For eksempel, hvis du er vant til at udføre tunge rygknæk i seks til otte reps, skal du undervise i kropsvægt squats, men gør op til 100 reps.
Vælg cardio, der er mindre hofte-centreret og mere total-kroppen. Spring vandreture, trapper op eller cykler op ad bakker. Vælg flad vejkørsel eller rodning på en erg for at øge din hjerterytme i stedet.
