Hurtige resultater i vægttab kræver ensartet handling. Du kan sikkert miste 3 til 6 pund på 20 dage ved at foretage ændringer i din diæt og fysiske aktivitet. I henhold til vægtkontrolinformationsnetværket øger integrationen af sunde vaner i dit daglige liv ikke kun chancen for vægttab, men det hjælper dig med at holde de tabte pund væk. Undgå fad diæt og vedtag en rimelig plan for at tabe sig. Kontakt din læge for vejledning, hvis du har nogen medicinsk tilstand.
Trin 1
Beregn dine daglige kaloribehov baseret på din aktuelle vægt. Brug en online kaloritæller til at bestemme et underskud for vægttab. At skabe et underskud på 500 kalorier pr. Dag svarer til tab på 1 pund om ugen. Du kan med sikkerhed miste op til 2 pund om ugen ved at oprette et dagligt underskud på 1.000-kalorier, bemærker Centers for Disease Control and Prevention.
Trin 2
Begræns fødevarer eller drikkevarer, der tilføjer tomme kalorier til din daglige diæt. Sodavand eller sukkerfyldte drikkevarer, forarbejdede fødevarer såsom chips og candy barer og fastfood med højt kalorieindhold kan øge det daglige forbrug af kalorier markant og bidrage til tilsat vægt.
Trin 3
Udskift mad med højt kalorieindhold med indstillinger med lavt kalorieindhold, såsom friske produkter og vand. Frugt og grønt er naturligt lavere i kalorier og indeholder ikke tilsætningsstoffer, såsom salt, der kan oppustes eller forårsage vandretention. Drikkevand i stedet for sukker eller kalorifyldte drikkevarer er en nem måde at øge vægttabsresultaterne, bemærker "American Journal of Clinical Nutrition."
Trin 4
Se dine portioner. Brug en mindre plade ved måltidet, eller reducer blot portionerne af mad på din tallerken med halvdelen. At fortsætte med at spise regelmæssige, afbalancerede måltider er vigtigt, så du ikke bremser din stofskifte og bremser vægttab. Undgå trangen til at springe måltider over.
Trin 5
Op din fysiske aktivitet for at forbrænde kalorier. Tag en hurtig 30- til 60-minutters gåtur eller jog i løbet af din frokosttid, prøv en ny aerobic-træningsvideo eller inkluder intervallvægttræning i din dag. Centers for Disease Control and Prevention anbefaler mindst 150 minutter moderat til høj intensitet cardio-øvelse, såsom cykling, svømning, hurtig gang, jogging eller løb hver uge. Opfyld dette mål ved at deltage i mindst 30 minutters cardio fem dage om ugen. Hvis du har en stram tidsplan, skal du opdele den i tre 10- minutters træning pr. Dag. Sigt på op til 300 minutter moderat intens fysisk aktivitet om ugen for at fakse endnu flere kalorier.
Ting, du har brug for
-
Tidsskrift
Lommeregner
Tip
Registrer fødeindtagelse og kaloriforbrug i en daglig dagbog for at hjælpe dig med at holde dig på sporet.
Advarsel
Tilskud, der markedsføres til vægttab, er måske ikke effektive, men kan vise sig at være farlige. Konsulter din læge, før du forsøger at inkorporere kosttilskud i din vægttabsplan.
