Forstoppelse kan få dig til at opleve tarmens ubehag og øge din risiko for at udvikle hæmorroider. I henhold til National Digestive Disease Information Clearinghouse bidrager en fiberrig kost til regelmæssig tarmbevægelse og hjælper med at forhindre og behandle forstoppelse. Linser indeholder opløselig fiber, som ikke kun hjælper med forstoppelse, det hjælper også med at reducere din risiko for hjertesygdom. Spis linsesuppe til et fiberrig måltid, så du får regelmæssige tarmbevægelser.
Forstoppelse
Forstoppelse forekommer på grund af en række faktorer. Hvis du ikke har tarmbevægelser på en uge eller kun en eller to, er du forstoppet. Forstoppelse opstår, når stof, der bevæger sig gennem dit fordøjelsessystem, bremser på grund af hormoner, alder, graviditet eller mangel på fiber i din diæt. En diæt med mange fibre kan forbedre effektiviteten af dit fordøjelsessystem og hjælpe med at holde din tarmbevægelse blød.
Fiber i linser
En kop linser indeholder 30, 5 g fiber ifølge det amerikanske landbrugsministerium. Den typiske amerikanske diæt indeholder lavt fiberindhold, så 1 kop linsesuppe går langt i retning af at imødekomme den anbefalede daglige mængde fiber, der er 25 til 35 g, ifølge American Dietetic Association. Linser indeholder opløselig fiber, som er den type fiber, der omdannes til en gel, når den bliver våd. Opløselig fiber blokerer for absorption af kolesterol i kosten og reducerer din risiko for hjertesygdom og højt serumcholesterol.
Uopløselig fiber
Uopløselig fiber er den del af frugter og grøntsager, der passerer ufortyndet din tarm. Denne type fiber udgør hovedparten af dine tarmbevægelser og hjælper med at holde sagen bevæger sig godt gennem dine tarme. En af fordelene ved at tilberede og spise linsesuppe er, at du kan tilføje en række forskellige grøntsager og øge mængden af uopløselig fiber i din diæt.
Suppeideer
Linser behøver ikke at blive gennemblødt før tilberedning, så du kan tilberede linsesuppe hurtigere end at lave suppe med andre bælgfrugter. Tilføj skærede gulerødder, zucchini og kål til din linsesuppe for at øge dens fiber. Du kan eksperimentere med forskellige krydderier, såsom basilikum eller karry, for at variere smagene i din suppe. Brug kyllingebestand til tilsat smag eller erstat grøntsagsbuljong til at tilberede en vegansk skål.
