At gøre det til et punkt at få mere fiber i din diæt kan hjælpe dig med at tabe dig. Mens fibertilskud som Benefiber kan hjælpe dig med at få mere fiber i din diæt, for at få de resultater, du ønsker, skal du også foretage ændringer i dit sædvanlige diætindtag. Konsulter din læge, før du tilføjer Benefiber til din daglige rutine.
Hvad er fordelene?
Benefiber er et klart, smagløst pulverformigt fibertilskud. Det bruges til at tilføje fiber til enhver mad eller drikke, inklusive bagværk. Ud over standard Benefiber tilbyder brandet også et supplement specielt designet til vægttab, kaldet Benefiber Healthy Shape. Begge produkter indeholder hvededextrin som kilde til fiber. Den største forskel mellem de to kosttilskud er serveringsstørrelse, og derfor mængden af fiber og kalorier. Standard serveringsstørrelse på Benefiber er 2 teskefulde, der indeholder 15 kalorier og 3 gram fiber. Healthy Shape indeholder 30 kalorier og 5 gram fiber i 1 afrundet spiseskefuld af produktet.
Fiber og vægttab
At få mere fiber i din diæt kan hjælpe dig med at tabe dig. En 2015-undersøgelse, der blev offentliggjort i Annals of Internal Medicine, sammenlignede vægttab hos en gruppe mennesker med metabolsk syndrom, der fulgte American Heart Association-diæt sammenlignet med dem, der fik at vide at spise mere fiber. Mens AHA-gruppen tabte lidt mere vægt end højfibergruppen - henholdsvis 6 pund og 4 pund - konkluderede forskerne, at tilføjelse af mere fiber til din diæt, selv uden at foretage andre ændringer, stadig er effektiv til vægttab.
Fiber hjælper med vægttab på to måder: For det første tilføjer det bulk, så du føler dig fuld hurtig; For det andet forsinker det fordøjelsen, så du forbliver fuld længere. For det generelle helbred har voksne brug for 20 til 35 gram fiber om dagen, men de fleste voksne gennemsnitligt ca. 14 til 15 gram om dagen, ifølge en 2012-gennemgangsartikel, der er offentliggjort i Current Obesity Reports.
Tab i vægt med fordel
Producenten af Benefiber Healthy Shape rapporterer, at supplementet kan hjælpe med dit vægttabsbestræbelser, når det bruges som en del af et vægthåndteringsprogram. En undersøgelse fra 2011, der blev offentliggjort i Nutrition Research, fandt, at et hvededextrintilskud bidrog til at forbedre måltidsmættethed i en gruppe overvægtige raske voksne - i det mindste på kort sigt. Forskerne bemærkede, at metthed blev øget, og at sultniveauet faldt i løbet af den 24-dages undersøgelsesperiode.
Selvom denne undersøgelse ikke anvendte Benefiber specifikt, involverede den den samme type fiber. Selv om denne indledende undersøgelse er lovende, er flere kliniske forsøg nødvendige for virkelig at kende effektiviteten af Benefiber specifikt.
Tip til brug af Benefiber
Der er en række måder, du kan inkludere Benefiber-kosttilskud på i din diæt for at forbedre dit daglige fiberindtag. Benefibers producenter foreslår, at du tilføjer den til din morgenkaffe eller en flaske vand. Du kan blande det i dej til bagværk såsom muffins eller hurtigt brød. Du kan også tilføje det til fugtige fødevarer såsom varmt korn, suppe, yoghurt eller en frugt smoothie for at øge dit indtag af fiber.
Det er vigtigt at bemærke, at når du prøver at tabe sig, tæller antallet af kalorier, du forbruger, i alle typer fødevarer - også for fødevarer, der har tilsat fiber. Hvis du tilføjer bagerivarer tiliberiber, skal du stadig tage hensyn til det samlede antal kalorier, som bagværket føjer til dit samlede kaloriindtag.
Overvej fødevarer med høj fiber
Selvom Benefiber kan hjælpe med din indsats for at tabe sig, kan det være endnu mere fordelagtigt at tilføje flere fiberrige fødevarer til din kost. Ud over at hjælpe med at kontrollere sult har fødevarer med høj fiber også en tendens til at være kalorifattige og rige på vigtige næringsstoffer, hvilket gør dem til en god tilføjelse til enhver vægtreguleringskost. Gode valg af fødevarer, der inkluderer fiber, er frugt, grøntsager, fuldkorn og bønner.
Overvejelser og advarsler
Uanset om du øger dit fiberindtag med et supplement eller mad, vil du gøre det langsomt for at forhindre abdominal ubehag og diarré. IFAS Extension fra University of Florida foreslår, at du kun foretager en ændring ad gangen og derefter venter et par dage, før du tilføjer mere fiber til din diæt. For eksempel kan du starte med at tilføje en portion portioneriberiber til din daglige rutine, derefter et par dage senere, tilføje en mad med fiberrig mad, som fuldkornspasta til din diæt, og derefter fortsætte med at tilføje mere fiber hver par dage, som tolereret.
Fordi fiber absorberer vand, vil du også sikre dig, at du får nok væske, når du øger dit fiberindtag. FamilyDoctor.org foreslår, at du sigter mod 8 kopper vand eller andre kalorifri drikke om dagen, såsom urtete eller sukkerfri limonade.
