At gå på løbebånd kan være en god øvelse til at supplere dit vægttabsprogram, forudsat at du træner i en lang nok varighed og med en høj nok intensitet til at forbrænde kalorier. Begynd at gå lidt hver dag, opbyg din styrke og dit fitnessniveau, så er du på vej til en slankere dig.
Træningsintensitet
Intensiteten af din træning har en direkte indflydelse på den mængde kalorier, du forbrænder, samt de fordele, du høster ved at gå. Generelt bør du sigte mod at udføre din aerobe træning i en moderat intensitet for at tabe sig, hvilket betyder at gå hurtigt eller på ca. 3 til 4 mph. I en træning med moderat intensitet vil din vejrtrækning hurtigere, men ikke lade dig gispe, og du skulle være i stand til at føre en samtale. Du skal også begynde at svede ca. 10 minutter ind i træningen. Du skal muligvis justere din gåhastighed op eller ned for at nå dette intensitetsniveau.
Mængde af gåture
Sunde voksne har brug for mindst 150 minutter med cardio med moderat intensitet hver uge, men du bliver sandsynligvis nødt til at gøre mere for at tabe sig, især hvis gåturen er alt hvad du laver. I 30 minutters gang på løbebåndet kunne du forbrænde ca. 150 kalorier. Hvis du gør dette hver dag uden at skære kalorier eller udføre andre øvelser, vil det tage dig omkring tre uger at miste et pund. For at miste mere skal du enten gå hurtigere, længere eller tilføje nogle hældninger til din løbebåndsrutine for at øge dens intensitet.
Træningstips
Hvis en træning på 30 minutter virker for tidskrævende, kan du overveje at opdele den i mindre trin hele dagen. Du kan gå i ti minutter ad gangen og stadig modtage fordelene ved din træning. Skift hastigheden eller hældningen på din løbebånd op for at fortsætte med at udfordre din krop, hvis du antager, at du er i god nok form til at gøre det. Hvis du har svært ved at blive motiveret, skal du sætte løbebåndet foran tv'et og gå mens du ser. Du kan endda indstille en alarm under dine shows for at minde dig om at stå op og bevæge dig.
Yderligere overvejelser
Mens gåtur kan hjælpe dig med at tabe sig, er det vigtigt også at se din diæt. Intet beløb at gå på løbebåndet vil slippe af med det kropsfedt, hvis du spiser mere, end du brænder af. Overvej at konsultere en diætist for at designe en måltidsplan med din træningsrutine i tankerne. Det kan også være en god ide at tilføje din vægtløftning til din træningsrutine, som vil opbygge muskler, samt øge din udholdenhed til gåture og andre aktiviteter.
