Stationær jogging er en af de mest praktiske og effektive kardiovaskulære øvelser, du kan udføre. Du kan udføre stationær jogging i ethvert miljø, det kræver lidt forberedelse, og det giver fordele for både dine muskel- og kardiovaskulære systemer.
Lær de specifikke fordele ved et stationært joggingregime, og høste de mange sundhedsmæssige fordele, det giver, hvis du gør det regelmæssigt. Konsulter en læge, inden du starter et kraftigt træningsprogram.
1. Træne hvor som helst
En almindelig grund til ikke at træne er mangel på tid. Efter en lang arbejdsdag kan det være vanskeligt at køre til et træningscenter eller et spor for at udføre en 30-minutters kardiovaskulær træning. Når du skifter tøj, parkerer, udfører din træning og kommer hjem, har du måske brugt en til to timer på din dag.
I modsætning hertil kræver stationær jogging derhjemme ikke yderligere kørsel. Du kan gå hjem, skifte tøj og straks begynde din 30 minutters træning. Tag derefter et brusebad i dit eget badeværelsets komfort og privatliv.
2. Undgå kronisk sygdom
Når du jogger på et stationært sted, kan du høste sundhedsmæssige fordele, der ligner dem ved at jogge rundt om din blok eller park. Regelmæssig fysisk aktivitet kan reducere din risiko for at udvikle hjertesygdom, osteoporose, højt kolesteroltal, diabetes og visse typer kræft. Stationær jogging i mindst 30 minutter om dagen, fem dage om ugen kan hjælpe med at reducere din risiko for at udvikle kronisk sygdom.
3. Byg muskler
Dine muskler drager også fordel af stationær jogging. Dine lægemuskler, quadriceps og hamstringmuskler høster størstedelen af fordelen. Løb på tæerne vil medføre kontinuerlig sammentrækning af lægemuskler, hvilket resulterer i forbedret udholdenhed og styrke.
At løfte knæene højt, når stationær jogging hjælper dig med at isolere quadricep-musklerne eller de store muskler i fronterne på lårene. Hvis du beslutter at holde letvægte håndvægte under jogging, kan du også forbedre muskelmassen på dine øvre ekstremiteter.
4. Tab i vægt
Da jogging på plads forbrænder et betydeligt antal kalorier, skal du tabe dig med en regelmæssig stationær joggingregime. I henhold til LIVESTRONGs maddatabase MyPlate, vil en person på 160 pund, der jogger på plads i 30 minutter, forbrænde cirka 290 kalorier og 580 kalorier på en time.
Fordi du skal forbrænde 3.500 kalorier for at miste et pund fedt, skal stationær jogging i 30 minutter om dagen resultere i et tilnærmelsesvis vægttab på to pund i en måned uden at ændre andre kost- eller træningsvaner. Hvis du kombinerer træning med en ordentlig diæt, kan du tabe en betydelig vægt.
Mere om MyPlate
Den gratis LIVESTRONG MyPlate kaloritracker-app til iPhone og Android har hjulpet millioner af mennesker med at tabe sig på den sunde måde - ved at få støtte fra et aktivt samfund, når de sporer deres spisning og motion. Konsekvent en top-vurderet app, MyPlate tilbyder den nyeste teknologi i et brugervenligt værktøj, der inkluderer millioner af mad og opskrifter, 5-minutters træning i app og et robust supportfællesskab.
