En håndled ganglion cyste er en væskefyldt sac under huden, der kan komprimere nerverne i håndleddet for at forårsage smerter. Årsagen til ganglioner er ukendt, men kvinder får dem oftere end mænd ifølge American Academy of Orthopedic Surgeons. At hvile håndleddet og massere ganglionen kan medføre lettelse, men kirurgi eller injektion af antiinflammatoriske stoffer er undertiden nødvendigt. Rehabiliteringsøvelser efter hvile eller operation gendanner styrke og mobilitet i håndleddet.
Passive Range-of-Motion øvelser
Passiv række bevægelsesøvelser er en del af rehabilitering til håndled ganglion cyste kirurgi. Sådanne øvelser bevæger fingrene og håndledene gennem deres fulde normale bevægelsesområde. Passiv betyder, at en plejer bevæger dit håndled, mens du forbliver passiv og afslappet. Disse øvelser forekommer i rehabilitering, når patienter ikke har styrke eller evne til at bevæge deres led gennem en fuld bevægelse af dem selv. Et eksempel på en PROM-øvelse er håndledsrotationen. Når du ligger på ryggen med dine arme ved dine sider, løfter din terapeut din sårede hånd og bevæger den fremad og bagud, side til side og i cirkler for at manipulere håndleddet.
Aktiv række bevægelsesøvelser
Aktiv række bevægelsesøvelser er mere almindelige for mennesker med håndledsgrupper. Du bevæger dit håndled på egen hånd, hvilket gør øvelserne aktive. Et eksempel på en AROM-øvelse er håndledets radiale / ulnar afvigelse. For at udføre denne øvelse skal du hvile din håndflade fladt på et bord og derefter dreje din underarm, indtil din lyserøde side af din hånd hviler på bordet, tommelfingeren ovenpå. Drej derefter din hånd den anden vej mod tommelfingeren af din hånd.
Styrke øvelser uden vægt
Håndledsstyrkende øvelser, såsom isometrisk flexion / extensions eller klemning af fjollet kitt, styrker håndledene uden at bruge vægte. De isometriske flexion / forlængelsesøvelser placerer leddet under mindre stress end vægtede øvelser. Du kan gøre dette enten med en terapeut eller med dig selv at bruge din modsatte hånd til modstand. For at begynde skal du sætte dig ned og hvile din sårede underarm på låret med håndfladen opad. Placer din anden håndflade oven på den sårede, og tryk derefter op med din sårede hånd for at udføre isometrisk flexion. Den anden hånd modstår, så der ikke er nogen bevægelse. Vend håndfladen og lav en knytnæve, og stræk derefter håndleddet opad, mens du modstår mod din gode hånd.
Vægtede håndforstærkende øvelser
Brug af vægte kan styrke dine håndled med bevægelse. Vægterne skal være lette - 5 pund eller mindre - for at forhindre skader. Fri vægt på håndledsflektion og fri vægt på forlængelse af håndled er eksempler på vægtede øvelser. For at begynde med skal du sidde og hvile underarmen på en plan overflade med dit sårede håndled og håndvægten hængende over kanten. Begynd med, at dit håndled vender opad, og bøj derefter håndleddet mod dig. Drej dit håndled over for at vende mod gulvet, og stræk derefter håndleddet ud mod dig.
