Du kunne ikke åbne eller lukke munden uden dine masseter. Ubalancer eller tæthed af masseteret på hver side af din kæbe kan bidrage til temporo-mandibular joint eller TMJ-lidelse. Kendetegnet ved smerter, stivhed og klik i kæben, kan TMJ forårsage hovedpine og nakkesmerter. At strække og udøve masseterets muskler kan genoprette balancen i din kæbe og lindre symptomerne på TMJ.
Modstået tæt
Trin 1
Sid i en behagelig position med hovedet centreret over skuldrene. Hold din hage neutral og parallel med gulvet.
Trin 2
Hold dit hoved stabilt, slap af din kæbe og lad munden åbnes naturligt. Sæt pegefingeren mod dine nederste tænder.
Trin 3
Tryk forsigtigt ned på dine nederste tænder, mens du prøver at lukke kæben. Hold i fem sekunder, slip og gentag fem gange.
Modstået åben
Trin 1
Sid i en behagelig position med hovedet centreret over skuldrene. Hold din hage neutral og parallel med gulvet.
Trin 2
Hold dit hoved stabilt, og hvil din knytnæve under din hage. Om nødvendigt skal du sætte et bord og hvile din albue på bordet for at holde knytnæven stabil.
Trin 3
Tryk forsigtigt op med knytnæven, mens du prøver at åbne kæben. Hold i fem sekunder, slip og gentag fem gange.
Kæberotationer
Trin 1
Sid i en behagelig position med hovedet centreret over skuldrene. Hold din hage neutral og parallel med gulvet.
Trin 2
Hold dit hoved stabilt, slap af din kæbe og lad munden åbnes naturligt. Skub kæben frem og tilbage fem gange. Slap af og skub derefter kæben fra side til side fem gange.
Trin 3
Skub kæben med uret fem gange. Skift retning, og skub kæben mod uret fem gange.
Åben bred
Trin 1
Sid i en behagelig position med hovedet centreret over skuldrene. Hold din hage neutral og parallel med gulvet.
Trin 2
Hold dit hoved stabilt og åbn munden så bred som behagelig og stikk tungen ud, som om du gør et bredt gab. Hold nede i et sekund, og slip derefter.
Trin 3
Gentag fem gange og slap af.
