Kaffe hjælper mange mennesker med at komme i gang om morgenen, og selvom det giver din stofskifte lidt af et løft - skønt midlertidigt - ved simpelthen at drikke det, kan det ikke hjælpe dig med at tabe dig hurtigt. Der er ikke sådan noget som en magisk kaffediæt.
Men det betyder ikke, at kaffe ikke kan være en sund tilføjelse til din vægttab diæt. Husk dog først at tale med din læge for at diskutere fordele og risici ved at bruge kaffe til vægttab.
Kaffe til vægttab
Hvorfor drikker så mange amerikanere kaffe hver dag? Koffeinet. Koffein og vægttab er relateret - det er koffeinen i din kop Joe, der er knyttet til vægttab. Koffein øger aktiviteten i dit centrale nervesystem, hjerte og muskler. Og at få 100 mg koffein om dagen, hvilket er den mængde, der findes i 1 kop kaffe, kan hjælpe dig med at forbrænde yderligere 9 kalorier i timen, ifølge Office of Dietary Supplements. Koffein kan også undertrykke din appetit.
Imidlertid er 9 kalorier ikke meget kalorier og hjælper muligvis ikke med at du mister meget, hvis noget overhovedet. Derudover udvikler din krop over tid en tolerance over for koffein, hvilket annullerer nogen af de vægtreducerende fordele, hvilket betyder, at brug af kaffe til vægttab alene ikke kan hjælpe dig med at tabe dig hurtigt.
Tabe den sunde måde
Selvom kaffe kan komplementere din vægttabindsats, skal du oprette et kaloriunderskud, hvis du vil tabe dig hurtigt, hvilket betyder, at du skal spise færre kalorier, end din krop har brug for, forbrænde mere gennem træning eller begge dele. Hvis 1 pund fedt har 3.500 kalorier, kan det at skabe et dagligt underskud på 1.000 kalorier hjælpe dig med at miste op til 2 pund om ugen, ifølge Mayo Clinic. At miste mere end 2 pund om ugen kan risikere muskeltab, hvilket kan bremse dit kalorieforbrændende stofskifte og din vægttab.
Afbalancere dit underskud, der skærer kalorier fra din diæt, og flyt mere for at forbrænde kalorier. Byt din morgenkop EUT for en frisk appelsin for at spare 50 kalorier ved morgenmaden. Brug urter og krydderier på dine veggies i stedet for smør eller olie, og spar 100 kalorier pr. Spiseskefuld. I stedet for din sædvanlige dåse soda ved frokosten, skal du drikke seltzer med citron for at fjerne yderligere 150 kalorier. Dem med en sød tand kan let skære 125 kalorier fra dagen ved at spise en kop bær til dessert i stedet for is, ifølge USDA.
Antallet af kalorier, du forbrænder med aktivitet, afhænger af, hvad du laver, og din vægt. En person på 155 pund forbrænder 260 kalorier i en 30-minutters aerobic-klasse eller et 30-minutters spil tennis, mens en person på 185 pund forbrænder 310 kalorier, der udfører de samme aktiviteter, ifølge Harvard Health Publishing.
Se ekstramateriale
Som en kalorifri drik er kaffe en god tilføjelse til enhver vægttabsdiæt. Imidlertid tilføjer mange mennesker mælk og sukker til deres kaffe, hvilket tilføjer kalorier. En kop kaffe med 2 teskefulde almindeligt sukker og to spiseskefuld halvanden halvdel har 70 kalorier. Du skal tælle disse kaffekalorier som en del af din vægttabsplan.
Imidlertid kan nogle få ændringer i din sædvanlige kop hjælpe dig med at spare kalorier. Brug af sukkererstatning og 1 procent fedt mælk i din kaffe reducerer for eksempel dine kalorier fra 70 til 20. Du vil også være forsigtig med smarte kaffedrikke, der ligner en dessert end en drik, der kan have så meget som 400 kalorier pr. portion.
Høste fordelene
Mens fordelene ved kaffe til dit vægttab kan være kortvarige, kan den varme drik hjælpe dig på andre måder. At drikke moderate mængder kaffe, der er op til 4 kopper om dagen, kan hjælpe med at reducere din risiko for diabetes, hjertesygdom, leverkræft og Parkinsons sygdom, ifølge Harvard School of Public Health.
Dog er kaffe muligvis ikke den rigtige pasform for alle. Hvis du er følsom over for koffein, kan det at du drikker kaffe gøre dig irriterende, ængstelig eller øge din hjerterytme. For meget koffein kan også gøre det svært for dig at få en god nats søvn. Og ikke få nok søvn kan sabotere din vægttab indsats.
Dårlige søvnvaner påvirker hormonerne, der gør dig sulten, så du spiser måske mere ifølge Harvard Health Publications, og at ikke få nok søvn er forbundet med dårlige fødevarevalg.
