Når du træner, finder du sandsynligvis dig selv fjerne striber af tøj, når du begynder at blive varm. Så måske spekulerer du på, hvad der sker med den fyr, der bærer vinyltræningstøj, dækket hals til ankler hele tiden, selvom han sveder op en storm. Det er en sauna-dragt, han har på, og der er en metode til hans tilsyneladende galskab. Han bærer den dragt, mens han arbejder på at tip skalaen til en lavere vægt.
Sådan passer sauna fungerer
Sauna dragter er typisk to stykker: en top og en bund, der dækker det meste af din krop, hvilket typisk kun lader dit hoved, nakke, hænder og fødder være udsatte. Halsudskæring, håndledsmanchetter og ankler er elastiske eller i det mindste tæt monteret til at afskære de typiske ruter, som din kropsvarme slipper ud fra. Ved at fange din kropsvarme får sauna-dragter dig til at svede mere og derfor tabe sig. Vær dog opmærksom på, at den vægt, du mister, hovedsagelig er vandvægt. Du får noget tilbage, du har mistet, når du drikker vand efter din sauna-træning. De mennesker, der drager mest fordel af sauna-dragter, er dem, der har brug for hurtigt at tabe sig for at få et snit til konkurrence, såsom en bokser, en wrestler eller en bodybuilder. (reference 1, 2, 3)
Rigelig øvelser
Der er ingen måde at bruge en sauna-kulør til træning. Du kan bære en når som helst når du træner for at øge din cirkulation hurtigt og få en sved i gang. Bær det tre til fem gange om ugen, mens du udfører modstandstræningsøvelser, en træningsboks-træning eller mens du udfører cardio-øvelser såsom cykling, løb eller gang. Nogle mennesker bærer endda sauna dragter, mens de udfører aktiviteter, der ikke betragtes som træning, men som alligevel får din puls op til alligevel, f.eks. Gårdsplads eller husarbejde. (reference 2, 3)
Passende tilgang
Når du træner i en sauna-kulør, skal du stadig varme op og køle ned i cirka 5 minutter før og efter dine træningspassager, ligesom du ville gøre med enhver træning. Aktiviteter såsom jogging eller pedalering af en stationær cykel er almindelige måder, mennesker opvarmes inden en træning. Du ønsker at blive vant til, hvordan du skal føle dig, mens du træner i en sauna-dragt, så let at bruge det. Begynd med kun at bære det til en del af dine træning oprindeligt - for eksempel 15 til 20 minutter - og gradvis øge tiden med ca. 5 minutter hver uge, indtil du har på dig dragt til hele din træning. (reference 2, 3)
Sauna Suit Advarsler
Fordi sauna dragter får dig til at sved gennem at varme dig op mere end normalt, skal du være opmærksom på sikkerhedsspørgsmål, der er forbundet med dem. Først skal du tale med din læge og fortæl ham, at du vil begynde at træne i en sauna-kulør. Han vil kende til alle sundhedsmæssige problemer eller begrænsninger, du har, som kan gøre det farligt for dig at træne i en sauna-kulør. Mennesker, der er gravide eller har en hjertesygdom eller forhøjet blodtryk, er eksempler på dem, der ikke bør bruge en sauna-kulør. Eftersom du sveder mere end normalt, skal du drikke masser af vand før, under og efter træningen for at forhindre, at din krop tørrer. (reference 2, 3)
