Langsomt dernede, Hercules! Efter 300 crunches kan du måske føle forbrænding i dine magemuskler - men du har sandsynligvis ikke forbrændt så mange kalorier. Den triste nyhed er, at knas bare ikke er en stor kalorieforbrænder, især sammenlignet med anden fysisk aktivitet.
Hvis du imidlertid ønsker at opbygge en sved og forbrænde kalorier, er kardiovaskulær aktivitet, der bruger de store muskelgrupper til at hæve din hjerterytme, en meget bedre brug af din tid.
Forbrændte kalorier
Den gennemsnitlige person fuldfører cirka 30 knaser på et minut, hvilket betyder, at det vil tage dig ca. 10 minutter at gennemføre dine 300 knaser. Præcis hvor mange kalorier du forbrænder i denne tid afhænger af din størrelse og intensiteten af dine crunches.
Tyngre, dekonditionerede mennesker vil forbrænde flere kalorier med 300 crunches. Hvis du f.eks. Vejer 250 kg, vil du forbrænde 85 kalorier i 10 minutters crunches, der arbejder moderat. Hvis du udfører disse crunches udgør en kraftig intensitet, der efterlader dig sved og åndenød, forbrænder du cirka 150 kalorier på 10 minutter.
Sammenlignende kalorieforbrænding
Kalorierne forbrændt i løbet af 300 crunch svarer stort set til dem, der blev brændt i en 10-minutters gåtur i 3 mph tempo eller 10 minutter med moderat intens hoppe. Løb, cykling eller svømning i 10 minutter forbrænder markant flere kalorier.
En person på 150 pund brænder:
- 69 kalorier i 10 minutters moderat tempo svømning
- 114 kalorier på 10 minutters løb ved 6 km / h (10 minutter)
- 96 kalorier på 10 minutters løb ved 5 km / h (en 12-minutters mil)
- 99 kalorier cykler ved 12 mph
En person på 250 pund forbrænder:
- 115 kalorier i 10 minutters moderat tempo svømning
- 190 kalorier på 10 minutters løb ved 6 km / h (10 minutter)
- 160 kalorier på 10 minutters løb ved 5 km / h (en 12-minutters mil)
- 165 kalorier cykler ved 12 km / h
Crunch ikke for den caloric burn
Den ekstra kaloriforbrænding af crunches er dejlig, men det er bestemt ikke nok til at medføre betydeligt vægttab. Du skal oprette et kaloriunderskud på 3.500 kalorier for at miste et pund.
Crunches styrker musklerne i din midterste del - for det meste rectus abdominis, som udgør den kæmpede six-pack misundt af så mange. Skråene ved siderne af taljen hjælper hver gang du knaser. Mens du arbejder med disse muskler ikke forbrænder en masse kalorier, giver den din kerne værdifuld styrke.
Advarsel
At udføre 300 crunches i træk kan være overdreven, da du sandsynligvis mister fokus, når du træthed og følgelig din form lider. For meget gentagelse af knasende bevægelse kan også føre til kvæstelser eller smerter i nakken eller ryggen.
I stedet for at gå efter lydstyrke, skal du gå efter kvalitet. Gå langsomt gennem hver knas og føl handlingen ved at trække din maveknap ind mod din rygsøjle, når du løfter din overkroppe himmelret.
En komplet kernerutine
Forøgelse knaser sammen med andre kernebevægelser for at opbygge en afbalanceret, stabil og stærk midten. Udfør følgende træk foruden et sæt fra 10 til 20 crunches som et kredsløb - den ene øvelse efter den anden - med lidt hvile for at maksimere kaloriforbrænding.
1. Underarmplank
Hold toppen af en push-up position på håndflader eller underarme i 20 til 60 sekunder ad gangen for at træne den tværgående abdominis. Den tværgående abdominis fungerer som et korset omkring din midten for at gøre alt strammere og stærkere.
2. Cykelknase
Lig dig på ryggen og løft dine knæ, så dine ben danner en 90-graders vinkel på dine hofte- og knæled. Med hænderne forsigtigt hvile bag hovedet, løft din overkropp og drej din højre albue til venstre knæ, mens du samtidig forlænger det højre ben. Gentag i den modsatte retning for at afslutte en gentagelse. Gennemfør 10 til 20 samlede gentagelser for at målrette dine obliques.
3. Fuglehund
Placer din krop på alle fire, og stræk din højre arm frem, venstre ben tilbage - skift derefter. Dette træk hjælper med at styrke de stabiliserende muskler i din rygsøjle. Sigt efter 10 til 15 gentagelser.
