Imidlertid gør den type løb, du laver, en stor forskel - langdistanceløb bygger slankere muskler, mens sprintning tilføjer bulk. Ved at forstå effekten af at løbe på hver af dine hovedbenmuskelgrupper kan du skræddersy din fitnessplan til at opbygge muskler, hvor du vil have den.
Tip
Det korte svar er, at løbning giver dig muskuløse ben. Men hvor meget bulk du tilføjer afhænger af, om du foretrækker kraftig sprint frem for langdistansekørsel.
Hurtige - langsomt rygende muskler
Afhængigt af om du jogger eller sprinter, bruger du en af to typer muskelfibre: langsomt træk eller hurtigt ryk. Langkørsel bruger langsomt rygende fibre, som ikke er så stærke som hurtige rykninger, men har en god iltforsyning og kan arbejde i lange perioder uden at trætte.
Derimod er muskler, der hurtigt rykker, stærkere, men dækker hurtigt, så det fungerer, når du sprinter. Sprinterens svulmende benmuskler skyldes mere hurtige rykkemuskler, mens afstandens løberes magre ben er sammensat af for det meste langsomme muskler.
Lean vs. Powerful Quads
Quadriceps er en af de største muskelgrupper i din krop. Sammensat af fire muskler løfter dine kvadrater og strækker knæet, mens du løber. I en hurtig løb griber quads stærkere ind for at løfte dit knæ højere og således forlænge dit skridt, hvilket er grunden til at sprinters har så stærke quadriceps.
Utholdenhedskørsel stiller på den anden side færre krav til quadriceps, fordi det er en bevægelse fremad, der drives fra hoften. Langdistanceløb er en fremragende måde at opbygge muskelmuskler i dine quads, siger Men's Journal , og balance dit lår.
Bare fødder til dine kalve
Dine kalvemuskler spiller en væsentlig rolle i at drive dig hvert skridt fremad, hvilket betyder, at du vil udvikle muskuløse, tonede kalve med regelmæssig løb. Dog kan overdreven hastighedsarbejde eller sprint i slutningen af løbet føre til kvæstelser, når du skubber fra tæerne, hvilket understreger læggen.
At køre barfodet kan hjælpe med at styrke dine kalve, ligesom bakkeløb. Bare fodløb foreslår, at du masserer dine kalvemuskler regelmæssigt for at nedbryde arvævet; hvilket igen vil gøre dine lægemuskler stærkere.
Stærke og fleksible hamstrings
Hamstrings er den vigtigste mover i langdistance løb. Hamstringsene bliver meget stærke ved regelmæssig løb, men de kan også blive stramme, hvilket kan forårsage kvæstelser gennem muskuløs ubalance. Derfor anbefaler Harvard Health Publishing at arbejde sammen alle de store muskler i underkroppen sammen - glutes, hamstrings og quads - for at forhindre ubalance.
Ved at variere din løbetræning kan du udvikle muskuløse ben sikkert. Hvis du f.eks. Er en langdistanceløber, skal du inkludere sprintarbejde eller bakketræning for at forbedre din quad- og kalvestyrke; Hvis du er en sprinter, skal du lave nogle lange løb for at holde dine hamstrings stærke og fleksible.
