Med den stigende popularitet for kvindersport - Nielsen rapporterer, at 84 procent af sportsfans er interesseret i kvindersport, et tal, der er 51 procent mandlige, fra og med 2018 - ville det være dejligt at tro, at udbredt accept af ligestilling mellem kønnene er norm. Men på trods af lovende fremskridt bagager emner som kontroversen om transkønne atleter ved de olympiske lege i 2016 stadig hovedet.
Ved at gennemgå den kulturelle og sociopolitiske samtale finder du vedvarende spørgsmål om potentielle mandlige og kvindelige muskelforskelle, der er blevet stillet til en evighed. Heldigvis fortsætter et ton videnskabelige undersøgelser med at løfte tungt.
Tip
Mens mænd og kvinder typisk adskiller sig i styrke, skyldes præstationsvariationer mest af forskellen i muskelmasse.
Køn og muskler: Det grundlæggende
Når det kommer til muskelforskelle mellem mænd og kvinder, viser det sig, at størrelse virkelig betyder noget. Det er at sige, det er egentlig ikke så meget, at der er en forskel i mandlige og kvindelige muskler, men mere af en forskel i hvor meget muskel forskellige køn pakker. Træner og magtløfter, der holder posten, Greg Nuckols, udtrykker det på sit websted, Stronger By Science, "De fleste af de største forskelle i præstationer og stofskifte mellem køn kan forklares med størrelse og kropssammensætning, ikke køn i sig selv."
Nuckols udvider den tankegang og bemærker, at "En kvinde og en mand med lignende træning og lignende mængder muskler og fedt vil fungere på lignende måde." Naturligvis kan de ofte registrerede forskelle i styrke og ydeevne blandt mænd og kvinder oftest forklares med det faktum, at medlemmer af kønene normalt ikke deler lignende mængder muskler eller fedt.
Den måde, hvorpå muskel og fedt interagerer under træning, påvirker imidlertid både styrke og ydeevne, og denne proces varierer mellem mænd og kvinder på forskellige måder.
"En kvinde og en mand med lignende træning og lignende mængder muskler og fedt vil fungere på lignende måde." - Greg Nuckols, leder af indhold hos Stronger by Science
Fysiske forskelle mellem køn
For at få nogle af de konkrete, fysiologiske forskelle i mandlig muskel kontra kvindelig muskel ud af vejen lige fra flagermus: Ifølge Fair Play for Women er en kvindes krop typisk ca. 30 til 35 procent muskel efter vægt, mens en mands krop er omkring 40 til 50 vægtprocent muskler. Naturligvis varierer disse numre efter alder, kondition og niveau.
Ligeledes har raske kvinder typisk en højere procentdel af kropsfedt end mænd. Imidlertid har det mitokondrierigt fedtvæv en tendens til at være mere metabolisk aktiv end mandligt fedtvæv - som ofte ligger i nærheden af maven i modsætning til den fælles fordeling over hofter og lår på en kvindekrop. Dette er grunden til, at du nogle gange kan høre, at kvinder har "sundere" fedt end mænd. Disse metaboliske tendenser indgår også i atletisk præstation.
Generelle forskelle i fedt- og muskelforhold påvirker også vægttabsmønstre. Fordi mænd generelt har flere muskler og muskler forbrænder flere kalorier end fedt, forbrænder de ofte flere kalorier, når de er i ro og bliver slankere hurtigere.
Mere muskelmasse til støtte betyder også, at mænd typisk kan indtage flere kalorier, mens de stadig mister vægt sammenlignet med kvinder. Generelt betyder dog potentielt hurtigere vægttab ikke, at mænd mister mere vægt end kvinder, der får lignende mængder af indsats.
Simpel styrke målinger
I årenes løb har du måske hørt om mænd, der overgår kvinder i form af rå styrke, der er anført som en enkel kendsgerning. Selvom der er nogle faktuelle beviser her, er det vigtigt at huske på, at den slags målingstest, der er målt, har en tendens til at være temmelig specifik og enkel.
Blandt de flere sammenligninger finder du, at mænd i høj grad overgår kvinder i test af grebstyrke, som Journal of Lifestyle Medicine igen gentog i juli 2017 med en undersøgelse af maksimal grebstyrke blandt voksne aldrende.
En populær og ofte citeret undersøgelse fra 1993 af 16 mænd og kvinder fra European Journal of Applied Physiology and Occupational Physiology hævder, at "kvinderne var henholdsvis 52 procent og 66 procent så stærke som mænd i overkroppen og underkroppen."
Denne undersøgelse kriterer kønsstyrkeforskellen op til en større andel af muskelmuskler hos mænd, men endda bemærker det, at kvinder har mellem 25 og 45 procent mindre muskler i områder, der spænder fra biceps brachii til knæforlængere, hvilket giver yderligere tillid til de mere moderne påstand om, at muskelmasse virkelig er nøglen.
Naturligvis er muskler kun en del af din krops mekanik - hvordan de indgår i den samlede ydeevne i sammenligningen af træning mellem mænd og kvinder er meget mere kompleks, for ikke at nævne mere afslørende.
Forskelle i muskelsammensætning
Selv om det er sandt, at forskelle i muskelmasse udgør de mest markante forskelle mellem musklerne hos en mand og en kvinde, har mandlige og kvindelige muskler nogle medfødte sammensætningsforskelle.
Måske mest bemærkelsesværdigt har kvinder en tendens til at have omkring 27 til 35 procent flere muskelfibre af type I end mænd. Mere almindeligt kendt som langsomt rykende muskelfibre, ifølge det amerikanske træningsråd, er type I-fibre aerobe muskler, der er rige på blodbærende myoglobin. På samme måde har kvindernes muskler en større kapillærtæthed.
Kombinationen af mere langsomme trækfibre og flere kapillærer giver en øget evne til at levere mere blod til muskelen, mens det også øger fedtsyreoxidationen.
Ifølge ACE, "Fordi de kan levere deres egen energikilde, kan fibre med langsomt rykning opretholde kraft i en længere periode, men de er ikke i stand til at generere en betydelig mængde kraft." Samlet set betyder en højere andel fedt og flere type I-fibre, at kvinders muskler behandler glukose mere effektivt.
Når man taler om fedtindhold, har en kvindes krop ofte betydeligt mere end en mands forholdsmæssigt set. Den større fedtkoncentration giver også kvinder mere intramuskulære triglycerider, som har en positiv sammenhæng med øget insulinsensitivitet, forklarer en undersøgelse fra februar 2018, der blev offentliggjort i tidsskriftet Endocrinology and Metabolism. Kvinder har også højere niveauer af stearoyl CoA desaturase-1, et protein, der omdanner mættet fedtsyre til umættet fedtsyre.
Køn, styrke og præstation
Det er ikke ualmindeligt, at undersøgelser konkluderer, at mænd udviser større atletisk præstation end kvinder. Ligesom forskellene i maksimal styrke skyldes denne variation ikke nødvendigvis en forskel i musklerne i sig selv - den kommer igen ned på en forskel i muskelmasse .
En seminal marts 1986-undersøgelse fra tidsskriftet Ergonomics, der sammenligner kønsforskellen i muskelstyrke blandt ca. 100 lige så trænede mænd og kvinder, indeholder det klart: "Resultaterne antyder, at kønsmæssig forskel i muskelstyrke hos lige så trænede mænd og kvinder næsten udelukkende redegøres for for efter forskellen i muskelstørrelse. " Betydningen af muskelmasse bliver dog lidt mere lagdelt end det.
Den samme undersøgelse bestemmer, at for sport og andre styrkeafhængige aktiviteter er fedtfri masse - det vil sige massen af alle kroppens komponenter bortset fra fedt, inklusive muskler - en meget mere gyldig kvalifikation for styrke end køn. Faktisk eliminerer justering af styrkemål for fedtfri masse kønsforskellen i alle styrkeundersøgelser udført af Ergonomics- undersøgelsen, med undtagelse af krøller og bænkpresser.
I januar 2015 offentliggjorde Fysiologi , det officielle tidsskrift for American Physiological Society, en undersøgelse af forskellene mellem skeletmuskelkinetik mellem kønnene. Den identificerede mere end 3.000 gener, der udtrykkes forskelligt i mandlige og kvindelige skeletmuskler, de bevægelsesfremkaldende muskler, der er forbundet med skeletet.
Forskere konkluderede, at forekomsten af langsommere bevægelige muskelfibre i kvindelige muskler (type II A og type I) sammenlignet med mænds forøgede udholdenhed og bedring takket være lavere kontraktil hastighed eller hastigheden af muskelkontraktion.
"Kønsmæssig forskel i muskelstyrke hos lige så trænede mænd og kvinder er næsten udelukkende ansvaret for forskellen i muskelstørrelse." - Ergonomi , bind. 30, udgave 4
Fedt og muskelvæv
På tværs af alle træningsoplevelser, intensitetsniveauer og træningstyper bruger kvinder mere fedt som energikilde under træning end mænd gør. Som energibane bruges fedt overvejende under træning med lav til moderat intensitet af længere varighed. I det store præstationsbillede gør dette generelt kvinder mindre modtagelige for træthed sammenlignet med mænd (sikkerhedskopiering af fysiologiens fund om muskeludholdenhed hos knogler hos kvinder).
På et atletisk niveau er fedt og muskelvæv i en kvindes krop generelt bedre rustet til ydeevne, med undtagelse af korte bursts med høj intensitet. Mænd er ofte mere velegnede til sidstnævnte type aktivitet på grund af større glykolytisk kapacitet.
Grundlæggende forbrænder mænd gennem mere glukose i fravær af ilt, da de styrker gennem intense udbrud af fysisk aktivitet, men oplever også mere laktatophopning under træning. I slutningen af dagen kan denne laktatakkumulering føre til længere restitutionstider.
Mænd har en tendens til at have kanten i eksplosiv styrke, men kvinder tager den fordel for insulinfølsomhed og fedtforbrænding, som begge er kraftfulde præstationsfaktorer. Nuckols lægger en bue for det store billede: "Af de forskelle, der eksisterer, er de største bidragende faktorer forskelle på fibertype og kønshormonforskelle. Og i det væsentlige sætter de kvinder op til at være mere metabolisk egnet til næsten alt."
