Intermitterende faste er et effektivt vægttabsredskab, der bruges af mange mennesker. Det er et fremragende vægttabsværktøj for mennesker, der har problemer med delkontrol eller kæmper for selvdisciplin. Intermitterende faste er også et godt valg for mennesker, der har en tendens til at tænke mere på mad, mens de er på diæt, fordi den periodiske faste-proces er så ligetil, at der ikke er noget at planlægge.
Trin 1
Start med en sund morgenmad. Uanset om du typisk spiser morgenmad, eller hvis du planlægger at tabe dig ved at spise en stor frokost og ingen middag, øger du en fyldt morgenmad i høj grad din chance for succes. Sigt efter en blanding af magert protein, fuldkorns-kulhydrater og sundt fedt. Et stykke fuldkorns toast med nøddesmør og et æble er et eksempel; eksperiment for at finde ud af, hvad der fungerer bedst med din tidsplan og sultniveau.
Trin 2
Vælg din frokost omhyggeligt. Foretag ikke fejlen ved at tro, at det at spise en stor frokost er en licens til at spise en fedtet, fedtfyldt usund frokost. Husk, at dette måltid skal brænde din krop indtil morgendagens morgenmad. Et måltid med en burger, pommes frites og milkshake lyder muligvis godt, men det vil efterlade dig sulte, når du kommer hjem fra arbejde.
Trin 3
Spis masser af grøntsager til frokosten; at tilføje en suppe eller salat til din hovedret er en nem måde at gøre dette på. Har magert protein, såsom kylling eller fisk, og fuldkorns-kulhydrater. En god frokost, der holder dig fuld, er at starte måltidet med en skål grøntsagssuppe; spis derefter et stykke grillet kylling, dampet broccoli og en portion brun ris; og afslutt måltidet med et stykke frugt.
Trin 4
Føj mere til din frokost, hvis du har brug for yderligere kalorier. Spis en fuldkornsrulle, tag lidt sauce på din kylling eller dryp olivenolie over din broccoli. Det er vigtigt at spise næringstæt mad for at imødekomme dine ernæringsmæssige behov.
Trin 5
Brænd op, inden du træner. Det er vigtigt at planlægge din træning på forhånd. At gå i lange perioder uden at spise kan gøre det vanskeligt at have energi til at træne. Træning efter morgenmaden eller før eller efter frokosten vil sandsynligvis være den mest behagelige. Træning om aftenen kan muligvis efterlade dig for sulten til at sove, og du kan være for skrubben om morgenen, før morgenmaden, til at træne.
Trin 6
Distraher dig selv om aftenen. Lav planer, så du ikke bruger tid på at hænge ud i køkkenet eller foran fjernsynet med en pose kartoffelchips. Læs, mal dine fingernegle eller indhent dit sociale netværk. Hvis du finder dig selv bekæmper trangen til at få en snack, skal du ændre din aktivitet til noget, der gør det vanskeligere at spise, såsom at tage et afslappende bad eller ringe til en ven på telefon.
Trin 7
Få masser af hvile. At holde sig ope sent gør det vanskeligere at afstå fra at spise. Derudover viser undersøgelser som en rapporteret af Dr. Walter Moraes fra Universidad Federal Sao Paolo, Brasilien, at stofskiftet faktisk kan stige under søvn. I Dr. Moraes 'studie fra 2009 tabte deltagere tre gange hurtigere, når de sov, end da de lå vågen i sengen.
