Alle ønsker at være tilfredse med deres vægt. Problemet er, at for de fleste faktisk at få (og blive) der er alt andet end glad. Eller endda sundt.
"bidrager ikke til folks bedste potensielle fysiske eller mentale sundhed på lang sigt, " siger Jodi Aman, psykoterapeut og forfatter af "Du 1, angst 0." "De kan besætte yo-yo, blive farligt tynde eller forblive tunge på grund af stresset ved at mislykkes."
For i virkeligheden er din lykkelige vægt så meget mere end at se et vist antal på skalaen, have en såkaldt "bikini-krop" eller opnå en mål-BMI. (Lad os ikke starte med alle manglerne med den sundhedsmarkør!)
Hvad er din "glade vægt" virkelig?
Frem for alt andet er din glade vægt glad og sund.
"For mig er det stedet, hvor min sundhed, æstetik, livsstil og præstation krydser hinanden, hvilket betyder, at jeg ikke prioriterer eller ofrer noget af disse mål i forhold til det andet, " siger Molly Galbraith, ejer af Girls Gone Strong fitness-samfundet og en tidligere figur konkurrent, der siden har slukket restriktiv spisning og obsessiv træning for godt.
"Min vægt har svingt mellem 152 og 185 pund et par gange i mit voksne liv, og det interessante er, at både mine højeste og laveste vægte kom, da jeg kæmpede med madobsession og forstyrrende spisning, " siger hun.
"I løbet af de sidste fire år har jeg helbredet mit forhold til mad og min krop, og nu sidder min vægt komfortabelt mellem 162 og 172 stort set hele tiden. Jeg vil kalde dette min 'glade vægt', fordi det er der, jeg sidder, når mig selv og min krop er mest glade."
Når alt kommer til alt når den fysiske, mentale og følelsesmæssige sundhed ikke altid højdepunkter samtidig. Når de gør det, er det imidlertid, når ægte helbred sker. "Din glade vægt er en, hvor du føler dig komfortabel med dine valg, idet de matcher dine værdier, " siger Georgie Fear, RD, forfatter af "Lean Habits for Lifelong Weight Loss."
7 måder at finde din lykkelige vægt på
OK, alt dette lyder godt. Men hvordan kommer du faktisk til det sted?
1. Indse, hvor utrolig din krop er.
”Når du elsker din krop og tænker på den som et tempel, ændres hele dit forhold til at spise og motion, ” siger Aman. "Hvis du ser begge på måder at tilbede din krop og holde den fungerer sent ind i dit liv, er enhver sund vane lettere at opretholde."
Overvej alle de fantastiske oplevelser, som din krop giver dig - fra at vågne op hver morgen til at give dig mulighed for at toppe et bjerg. Alt dette afhænger af, hvordan du behandler dig selv og din krop.
2. Grøft mentaliteten ”god mad vs. dårlig mad”.
Mad er hverken en belønning eller en straf. Det er en del af livet, du altid skal have det godt med, uden skyld involveret, siger Aman. "Jeg spiser hvad jeg vil til hvert måltid og snack, som tilfældigvis er omkring 80 procent protein og producerer og ca. 20 procent mindre næringsstof-tæt mad, " siger Galbraith.
3. Find en træning, du elsker.
4. Giv dig selv en realitycheck.
"De billeder, du ser på Instagram, i magasiner og i annoncer - de er alle taget under de bedste forhold: belysning, vinkler, Photoshop. Det er vigtigt at erkende, at det ikke er det virkelige liv, " siger Donavanik. Stop med at sammenligne dig selv med disse billeder. Overvej at grøfte #fitspo-konti på sociale medier for #realbodies eller #bodyrecreciation.
5. Tag et sporingssprog.
Mens logning af dine kalorier, makroer eller vægt helt sikkert kan hjælpe dig med at øge opmærksomheden på dine vaner og deres virkning, kan der komme et punkt, hvor alt det sporing bliver besat og suger den "glade" ud af enhver vægt. "Med din glade vægt er du fokuseret på at leve og ikke på din vægt. Det optager ikke hjerneområdet, " siger Aman.
For at komme dertil, prøv at tage en pause fra sporing, indtil du kan underholde ideen uden en bølge af stress eller angst. "Jeg går på skalaen, fordi jeg nyder den, men hvad skalaen siger betyder intet om min værdi som kvinde, og det dikterer bestemt ikke, hvordan jeg dukker op i verden, " siger Galbraith.
6. Lyt til din krop.
Uanset om du sporer noget eller ej, kan tuning til din krop hjælpe dig til en vægt, der er både sund og stressfri. En stor ting at lytte til er dine sult-signaler. "Du skal føle dig sulten på bestemte tidspunkter om dagen, men tilfreds, når du har spist, " siger frygt. "Bær ikke rundt med at gnage sult i timevis eller spis, indtil du er ubehageligt proppet."
Et andet tegn fra din krop er, at du forlader dine træningspunkter følte sig pumpede, ikke besejrede. "Din glade vægt er en, hvor du føler dig sund og energisk, ikke sløv, kronisk øm eller drænet, " siger hun.
7. Fokus på små, bæredygtige vaner.
Du er i denne krop i lang tid! Behandl det på den måde ved at tage dine seværdigheder ud af overvældende livsstilsmykker. Prioriter smedning af små, sunde vaner ad gangen. "Du har lyst til at kunne fortsætte med at leve på denne måde for evigt, " siger Fear. "Du banker ikke en dag i fremtiden med at kunne frigive dig selv."
Hvad synes du?
Har du lykkelig vægt? Hvilke tegn bemærkede du, der fortællede dig? Eller stræber du efter at finde din glade vægt? Hjalp nogle af disse tip? Er der andre, du vil tilføje? Del dine tanker, historier og forslag i kommentarerne herunder!
