Over halvdelen af de voksne i USA bruger mindst en type kosttilskud, det mest almindelige er multivitaminer, ifølge Centers for Disease Control and Prevention. Udtrykket "kosttilskud" omfatter en række produkter såsom vitaminer og mineraler, urter og enzymer. At tage de rigtige kosttilskud kan være gavnligt for dit helbred, men de er ikke uden risiko. Tag aldrig nogen form for supplement uden først at tale med din læge.
Forbedring af din ernæring
Som navnet antyder, føjer kosttilskud til din kost. Hvis din diæt mangler et bestemt næringsstof - som vitamin B-12, fordi du er en veganer - kan du få den ekstra ernæring, du har brug for, som supplement. Med det sagt, skal du ikke stole på kosttilskud for at komme i stedet for en sund, afbalanceret kost. Det er bedst at få den ernæring, du har brug for fra madkilder.
Bekæmpelse af kronisk sygdom
Kosttilskud tilbyder også separate sundhedsmæssige fordele og kan hjælpe med at bekæmpe kroniske sygdomme. For eksempel kan regelmæssigt at tage fiskeolietilskud hjælpe med at sænke blodtrykket og triglycerider og mindske din risiko for hjertesygdom. Kamille kan hjælpe med at lindre sår hals og mave i urolighederne og forbedre søvnen; og Johannesurt kan hjælpe med at forbedre mild depression.
Vær smart med medicin
Du skal være ekstra forsigtig, når du tager kosttilskud, hvis du tager medicin. Mange urter og vitaminer forstyrrer medicin, enten forårsager de potentielt farlige bivirkninger eller gør medicinen ineffektiv. K-vitamin kan reducere effektiviteten af blodfortyndere; Johannesurt kan reducere effektiviteten af antidepressiva og p-piller; og antioxidanter, som vitamin C og E, kan reducere effektiviteten af nogle typer kemoterapi. Hvis du bruger medicin, skal du aldrig tage nogen form for supplement uden tilladelse fra din læge.
Må ikke falske det
Dr. Kelli Ward, en osteopatisk læge fra Arizona, bemærker på webstedet American Osteopathic Association, at mange multivitaminer indeholder syntetiske næringsstoffer i stedet for naturlige næringsstoffer. Din krop kan ikke absorbere syntetiske næringsstoffer såvel som naturlige, så du får muligvis ikke så meget ernæring, som du tror, du er. Ward anbefaler at vælge helt naturlige vitamin- og mineraltilskud fremstillet af madkilder. På den måde vil din krop være i stand til at absorbere mere af næringsstofferne fra kosttilskuddene.
Overdrivet
Når de anvendes som foreskrevet eller foreslået på flasken, er kosttilskud generelt sikre; i de fleste tilfælde opstår problemer med toksicitet som et resultat af upassende eller overdreven brug. F.eks. Kan overskydende indtag af vitamin A bidrage til fødselsdefekter, reducere knoglemineraltætheden og skade leveren. For meget jern kan forårsage diarré, kvalme, dehydrering, lavt blodtryk, svimmelhed, feber, kulderystelser, hovedpine og rødmen. At overdrive det på vitamin D kan føre til hypercalcæmi - eller for meget calcium i blodet.
