At blive revet kommer ned på diæt disciplin og træningsvaner. Ifølge American College of Sports Medicine, jo mere konsistent du er med din diæt og din træningsrutine, desto hurtigere skærer du kropsfedt. For de fleste mennesker er tre måneder nok tid til at udsætte en six-pack. Mængden af træning, du foretager dig, vil variere og være i forhold til din nuværende vægt, kropsfedt og metabolisk tilstand.
Trin 1
Kør hver dag for at primere dit stofskifte for fedtforbrænding og hjælpe din krop med at bruge kalorier hurtigere og mere effektivt gennem åndedræt. Du skal bruge ikke mindre end 20 minutter om dagen på at køre. Hver uge i løbet af din tre-måneders rutine, prøv at løbe længere i den samme tidsperiode.
Trin 2
Løft vægte for at hjælpe dig med at opbygge muskelmasse. Jo mere muskelmasse din krop har, jo flere kalorier skal din krop brænde for at opretholde den. Modstandstrening fra vægtløftning holder også din stofskifte højere, selv efter din træningssession er afsluttet. Denne post-metaboliske aktivitet øger mængden af fedt din forbrænding yderligere, hvilket hjælper dig med at blive flået meget hurtigere end at løbe alene. Dine vigtigste øvelser skal omfatte bænkpresser, pullups, squats, deadlifts og benhækkinger.
Trin 3
Kør så hurtigt som du kan under dine løb. Intervaltræning fungerer ved at hjælpe dig med at forbrænde en stor mængde kalorier på kort tid. Intervaltræning træner også dit kardiovaskulære system til at komme sig efter store energiudbrud hurtigere. Meget som modstandstrening, intervaltræning holder din stofskifte høj længe efter din træning. I den første måned skal du starte med at lave 10-yard-sprints så hurtigt som du kan. Den anden måned skal du gøre 15 sprints pr. Session. I den tredje måned skal du arbejde op til 20 sprints.
Trin 4
Spis et rent måltid, hvilket er vigtigt for at blive flået. Spis måltider, der indeholder fødevarer med meget ernæring og lavt kalorieindhold. Mad såsom fisk, kylling, grøntsager, frugt og fuldkorn er alle rene fødevarer. De indeholder en række essentielle næringsstoffer og er relativt kalorifattige. Du bør undgå fastfood, mad med meget natrium og mad fyldt med tilsat sukker.
Tip
Jo flere dage om ugen du løfter og udfører modstandstræning, jo hurtigere mister du kropsfedt. Hvis du foretager en muskelgruppe om dagen, kan du ramme gymnastiksalen oftere uden risiko for overtræning. Hold en fortegnelse over, hvor meget du træner, og hvad du spiser. Hvis du ikke er så flået, som du gerne vil være efter tre måneder, kan du gå tilbage og se, hvad ting kan ændres til næste gang. Undervurder ikke hvile. Hvile er lige så vigtigt som at arbejde hårdt. Hvis du begynder at føle dig træt eller udslidt under træningen, skal du tage et par dage fri til at komme dig.
Advarsel
Begynd altid et træningsprogram langsomt og gradvist for at forhindre skader og overanstrengelse. Konsulter din læge, inden du går ind i en diæt- eller fysisk træningsrutine.
