Centrene for sygdomskontrol og -forebyggelse anbefaler, at voksne får 150 minutters aerob træning med moderat intensitet, såsom hurtig gåtur, eller 75 minutters aerob træning med kraftig intensitet, såsom jogging eller løb, hver uge. Jogging eller løbning kan imidlertid være belastende for leddene. Hvis du lider af gigt, kan overdreven anstrengelse eller en ledskade som følge af løb udløse et gigtangreb.
gigt
Gigt er en form for arthritis forårsaget af en ophobning af urinsyrekrystaller i leddene. Urinsyre dannes som et resultat af nedbrydning af puriner, som er stoffer, der findes i kroppens væv og i mange fødevarer, inklusive tørrede bønner og ærter, lever og ansjos. Urinsyre elimineres af nyrerne, men i nogle mennesker kan nyrerne ikke udskille nok urinsyre, eller kroppen tjener for meget. Når dette sker, kan urinsyre-krystaller ophobes i et eller flere led. Symptomerne - smerter, hævelse, varme og stivhed - kan være cykliske med angreb, der varer fra tre til 10 dage, efterfulgt af symptomfri perioder, der kan vare måneder eller år. Selv når du ikke har nogen symptomer, forekommer der stadig skader i leddene.
Risikofaktorer
Middelaldrende og ældre mennesker har en højere risiko for gigt, men inden overgangsalderen har kvinder en lavere risiko end mænd. Efter 60-årsalderen har begge køn samme risiko, og efter 80-årsalderen er kvinder i højere risiko. Andre risikofaktorer inkluderer fedme, kraftig drikke, eksponering af bly, organtransplantation og skjoldbruskkirtelproblemer. En familiehistorie med gigt øger din risiko. Det er ofte et resultat af et defekt enzym, der forhindrer kroppens nedbrydning af puriner. Endelig øger visse medicin og kosttilskud din risiko. Disse inkluderer diuretika, levodopa, aspirin, cyclosporin og vitamin niacin.
Bursitis, tendinitis og gigt
Bursitis er betændelse i bursaen, en væskefyldt sac placeret mellem en knogle og muskel, hud eller en sen. Tendinitis er betændelse i en sen. Gigt kan forårsage en eller anden tilstand, som også kan være for meget eller skade fra visse aktiviteter, herunder løb. Hvis du allerede lider af gigt, kan løb øge din risiko for bursitis og tendinitis, ud over at øge din risiko for et gigteanfald.
Gigt og træning
Træning regelmæssigt anbefales til alle, inklusive personer med gigt. Regelmæssig træning sammen med en sund diæt hjælper dig med at tabe og opretholde vægt, hvilket igen hjælper dig med at kontrollere din gigt. Anstrengende motion anbefales dog ikke på grund af potentialet for dehydrering, hvilket øger urinsyren i dit blod. Nogle øvelser, såsom løb, kan også stresse leddene og øge risikoen for et gigtangreb. Hvis du finder løbning eller endda let jogging får din gigt til at blusse op, kan du overveje andre former for træning, såsom svømning eller cykling, der er mindre anstrengende på dine led.
