At indstille din løbebånd til en hældning eller køre en kuperet rute forbrænder bestemt flere kalorier end at udføre den samme træning på en flad vej. Enhver stigning, du kan gøre, kan øge din samlede forbrænding med op til 50 procent. Uanset om du går eller løber, vil du føle effekten af en mere intens træning og opbygge større benstyrke.
Hvorfor Hills er hårdere
Når du løber eller går op ad bakke, virker din kropsvægt modstand. Dine muskler skal til gengæld arbejde hårdere for at drive dig fremad. Alle dine benmuskler, fra kalve til gluter, rekrutterer et større antal fibre for at udføre det ekstra arbejde. Flere muskelfibre, der fungerer, betyder flere forbrændte kalorier.
Kalorie sammenligninger
Graden af hældning, du rejser op, og den hastighed, du skal bestemme, dit kaloriforbrug. Bemærk, at større mennesker forbrænder et større samlet antal kalorier end mindre mennesker; disse beregninger er baseret på en person på 150 pund.
Yderligere fordele
Bakker gør mere for din krop end at forbrænde et større antal kalorier. Fordi dine benmuskler skal arbejde hårdere for at få dig op ad bakke, bygger du større løb- eller gåstyrke. En flad eller ned ad bakke forværrer nogle løbssvagheder, herunder skinnebensspalter og ømme knæ; at køre op ad bakke er ikke så stressende i disse områder. At køre op ad bakke hjælper dig også med at opbygge bedre løbende økonomi. Hills træner dig til at holde dit skridt kort og hurtigt og bruge dine arme på en pumpende måde for at hjælpe dig med at komme videre.
Tilføjelse af bakker til din træning
Gradvist arbejde op til vandreture eller løbende bakker. Start med beskedne hældninger på 2 til 4 procent, og øg hældningen derfra. Hills tilbyder også en mulighed for intervalltræning. Varm op i et let tempo i cirka 5 minutter, og tilføj derefter 30-40 sekunders bursts af hastighedsgange eller løb op ad bakke. Mellem intervallerne skal du arbejde let på et plant underlag eller ned ad bakke i mindst lige så længe som det hårde interval tog at afslutte. Gør mellem 5 og 10 samlede intervaller for en solid træning, der forbrænder betydelige kalorier.
