Symptomer på nerveskader behøver ikke at forhindre dig i at træne, men de udgør nogle begrænsninger for, hvilke øvelser du kan og bør gøre. Symptomer på nerveskader kan omfatte muskelsvaghed, smerter, følelsesløshed og prikken. Nerveskader kan også hæmme din propriosception eller evnen til at føle position, og derfor kan du lettere skade dig selv at træne uden at indse det. De rigtige træningsformer, dog kombineret med omhyggelig opmærksomhed på din krop, når du udfører dem, kan hjælpe med at reducere nerveskadesymptomer, delvis ved at bremse processen med skader og hjælpe med at forhindre kramper, spild og lammelse. Se din læge, inden du starter et nyt træningsregime.
Gunstige øvelser
Øvelser med lav påvirkning som svømning, cykling og roing kan hjælpe med at reducere nerveskadesymptomer uden at risikere yderligere skader. For yderligere styrketræning skal du overveje siddende øvelser og motstandstræningsøvelser for dele af kroppen, der ikke er påvirket af nerveskader. Stræknings- og toningsøvelser hjælper med at forbedre cirkulationen og gendanne og bevare bevægelsesområdet. Balanceøvelser er nyttige til at forhindre fald.
Øvelser, der skal undgås
Mennesker med nerveskader på fødderne bør undgå vægtbærende øvelser som at gå eller løbe, da de kan forårsage fodskader. Personer med nerveskade på hjerte og blodkar eller autonom neuropati har større risiko for hjerteanfald fra anstrengende træning og er derfor mere begrænset i den række øvelser, de sikkert kan udføre. Uanset hvilke dele af din krop, der er påvirket af nerveskader, skal du altid diskutere med din læge alle øvelser, du overvejer, før du tager dem på.
Fodovervejelser
Træf aldrig barfodet med nerveskader på fødderne. Brug i stedet gå- eller løbesko af kvalitet med sokker, der ikke er for tykke eller stramme, helst dem, der vækker fugt. Kontroller sko for tårer og punkteringer samt klipper eller andet affald, inden du tager dem på. Efter din træning skal du kontrollere dine fødder for nedskæringer, blærer, rødme eller hævelse.
Generelle overvejelser
Mennesker med nerveskader skal altid passe på at inkludere blide øvelser i deres rutine til opvarmning før træning og nedkøling bagefter for at lette deres hjerte gradvist ind og ud af rutinen og undgå at overanstrenge muskler. Selvmassage er en anden effektiv måde at forsigtigt tilskynde til cirkulation og muskelens fleksibilitet.
