Spisning af en 1.600 kalorier om dagen kan hjælpe dig med at kaste overskydende pund og forbedre dit helbred, især når du også følger en regelmæssig træningsrutine.
Tip
For dem, der følger en 1.600 kalorier om dagen måltidsplan, skal du være opmærksom på at læse ernæringsetiketter for at få passende næringsstoffer i din daglige diæt.
1.600 kalorier per dag diæt
Efter en 1.600 kalorier pr. Dag er diæt en sund, afbalanceret tilgang til vægttab. At tabe sig kræver, at der oprettes et kaloriunderskud, som involverer enten at spise færre kalorier eller forbrænde flere kalorier, end du har brug for ved træning. Ifølge Cleveland Clinic er den bedste måde at tabe sig på at gøre begge dele.
At holde sig til 1.600 kalorier om dagen med proteinrigt diæt kan også være en fordel. Ekstreme kalorifattige diæter kan mangle mange vigtige næringsstoffer, hvilket bringer dig i fare for at blive underernæret. Ved at spise mere protein giver du din krop kalorier af høj kvalitet, der brænder kroppen. Crash diæter, der mangler kaloriindtagelse og kvalitet og andre vægttab myter kan resultere i at vinde tilbage alle tabte tab.
Cleveland Clinic forklarer også, at folk, der taber sig, langsomt har tendens til at holde vægten væk fra snarere end at få den tilbage.
Tips om sund vægtdiæt
Mayo Clinics sunde vægtpyramide er en guide til at træffe smarte diætvalg, der kan fremme vægttab. Pyramiden tilbyder et diagram til bestemmelse af de gennemsnitlige kaloriniveauer, der er nødvendige for et sundt vægttab, baseret på køn og nuværende vægt, sammen med at anbefale 30 til 60 minutter moderat kraftig fysisk aktivitet de fleste ugedage.
Pyramiden anbefaler, at du brænder din krop med godt fedtstof, såsom olivenolie, avocado, nødder og nøddesmør, proteinvalg, der er lavt i fedt og kalorier, herunder fisk, fjerkræ uden hvidt kød, æggehvider og bælgfrugter, fuldkorns-kulhydrater som fuldkornsbrød, fuldkornspasta, havregryn og brun ris, friske grøntsager af de mørkegrønne, røde og orange sorter og hele friske, frosne og konserverede frugter uden tilsat sukker. Begræns slik til 75 kalorier eller mindre pr. Dag.
Kvalitetskontrol dit kaloriforbrug
Kalorier giver et mål for, hvor meget energi du får fra en servering af mad, siger Food and Drug Administration. Kaloriedelen på en ernæringsmærke kan hjælpe dig med at styre din vægt, uanset om du vil opretholde, få eller tabe pund. En generel vejledning er, at 40 kalorier er lave, 100 kalorier er moderate og 400 eller flere kalorier er høje i en portion mad.
Hvordan du fordeler kalorier i et måltid eller inden for din tidsplan er fordelagtigt, når du prøver at tabe eller opretholde din vægt. Da vægtstyring afhænger af kalorier taget i forhold til hvor mange kalorier der forbrændes, er kvaliteten sammen med mængden af dine forbrugte kalorier vigtig. En sund diæt giver nok af hvert essentielt næringsstof sammen med et tilstrækkeligt kaloriindtag baseret på din alder, højde og aktivitetsniveau.
