Hjernen kræver daglig ernæring for optimal ydeevne. Hvis dette ikke modtages, påvirkes mental klarhed. Tegn på reduceret mental klarhed inkluderer dårlig hukommelse, problemer med at fortælle bestemte tidspunkter eller placeringer og en manglende evne til at klare stress. Vitamintilskud, en afbalanceret diæt, tilstrækkelig søvn og motion er måder at opnå mental klarhed på. Før du tager et vitamintilskud, skal du kontakte din sundhedsudbyder for at sikre dets sikkerhed.
C-vitamin
Alzheimers Foundation of America tilråder at spise en afbalanceret diæt og at tage en multivitamin med vitamin C. Vitamin C viser sig at understøtte hjernes sundhed. Den menneskelige krop er ikke i stand til at fremstille C-vitamin og udskiller det gennem urin i stedet for at opbevare det, så det skal opnås gennem diæt og vitaminer hver dag. Derudover udskilles dette vitamin i urinen og opbevares ikke. Den anbefalede daglige kvote for C-vitamin er 90 mg. Hvis dette ikke opnås, kan der være en mangel, der kan føre til dårlig mental klarhed.
E-vitamin
Mangel på vitamin E forringer hjernens kognitive funktion ifølge Oregon State University og påvirker tankeprocesser og klar tænkning. Den anbefalede daglige kvote for vitamin E er 15 mikrogram. E-vitamin er et fedtopløseligt vitamin, hvilket betyder, at det opbevares i leveren, indtil det er nødvendigt af kroppen. Dette vitamin fungerer også som en antioxidant, der beskytter celler mod skader på frie radikaler og holder hjernecellerne sunde.
Vitamin B12
Vitamin B12-niveauer i den menneskelige krop er vigtige for at opretholde mental klarhed og hjernesundhed. Når vitamin B12-mangler opstår, kan desorientering og forvirring resultere. Vitamin B12 opretholder sunde nerver og røde blodlegemer. Der er behov for nerver i hjernen til hurtige tankereaktioner, og røde blodlegemer transporterer ilt til hjernen. Den anbefalede daglige godtgørelse for voksne er 2, 4 mikrogram. Dette vitamin kan fås gennem kosttilskud og diæt.
