Der er nogle mægtige underlige stykker udstyr til træningsudstyr derude - men ikke alt, hvad du ser, der reklameres for på tv, er en hoax. I det tilfælde er Total Gym - et af de originale "plakatbørn" til udstyr til træningsudstyr - et effektivt, endda terapeutisk udstyr, så længe du har realistiske forventninger og bruger det korrekt.
Hvordan det virker
Total Gym kunne kaldes et glideboard-gymnastiksal, fordi du står på en bord, der glider op og ned af et par skrå skinner. Du styrer glidebordets bevægelse ved at skubbe eller trække i håndtag, der er fastgjort til kabler, der løber fra toppen af glidebordet, gennem remskiver på toppen af de skrå skinner og tilbage ned til dine hænder. Din kropsvægt plus vægten af selve glidebrættet er kilderne til modstand. Du kan ændre hvor meget af din vægt du løfter - med andre ord modstandsniveauet - ved at justere skinnerne til en højere hældning for mere modstand eller en lavere hældning for mindre modstand.
Hvor det udmærker sig
En Total Gym-træning er tilstrækkelig til at udfordre næsten enhver, men det udmærker sig virkelig ved at tvinge dine muskler til at stabilisere dine led, når de udøver magt; Hvis den ene arm skubber eller trækker mere end den anden, vil du bemærke den. Samtidig behøver du ikke bekymre dig om at tabe nogen vægt på dig selv. Dette er kun to af grundene til, at Total Gym og lignende fitnesscenter til glidebord bruges så ofte i terapeutiske omgivelser, selvom de kan give lignende fordele i dit eget hjem komfort.
Total Gym's begrænsninger
Som alt andet træningsudstyr har hver model af Total Gym en øvre grænse for, hvor meget vægt den kan understøtte. Hvis din kropsvægt plus eventuelle vægte, du har til hensigt at tilføje Total Gym-overgangen - eller endda komme tæt på - vægtgrænsen for en bestemt model, kan du være i fare for et fald eller anden skade, hvis Total Gym går i stykker. Overvej at opgradere til en anden model; har du generelt en bedre træningsoplevelse. For eksempel har Total Gym 2000 kun en vægtgrænse på 300 pund, mens Total Gym FIT og Total Gym XLS begge kan støtte op til 400 pund.
Når det ikke fungerer
For at fortsætte med at udvikle din muskelstyrke og udholdenhed, skal du udsætte dine muskler for stadig større udfordringer; dette kaldes progressiv overbelastning. Selvom Total Gym kan gøre meget for dig, begrænser det dig til at løfte omkring 70 procent af din kropsvægt højst - og i mange tilfælde 50 procent eller mindre. Hvis du udvikler dine muskler til det punkt, hvor dette ikke længere er en udfordring, er det tid til at kigge efter et andet stykke træningsudstyr.
