Svømmetræning er en god cardio-træning, der øger din hjerterytme uden at lægge for meget pres på dine led. Det øger også din lungekapacitet og styrker dine muskler. Du kan nyde at svømme ved din lokale pool eller i naturlige vandmasser, hvis du har dem i nærheden.
Tip
Svømning er en fremragende mulighed med lav effekt til en cardio-træning. Det er let på dine led, forbedrer din kardiovaskulære kondition og er en styrke, der styrker træning i hele kroppen.
Kardiovaskulære fordele ved svømning
Svømning hæver din hjerterytme, øger din cirkulation og styrker hjertemuskelen. I modsætning til landbaserede former for cardio, når du svømmer, er din krop næsten vandret i vandet. Dette gør det muligt for mere af dit blod at bevæge sig tilbage til dit hjerte snarere end at samle i dine ben, rådgiver Harvard Health Publishing.
Som andre former for konditionstræning kan svømning hjælpe med at reducere risikoen for hjertesygdomme, højt blodtryk og slagtilfælde. Det hjælper også med at forbedre søvn og kognition.
Svømning efter Cardio vs. løb
Svømning og løb forbrænder omtrent det samme antal kalorier, fortæller Harvard Health Publishing. Ligesom svømning er løb en fremragende kardiovaskulær aktivitet, men det lægger meget pres på dine led. Hvis du har kvæstelser eller en tilstand som gigt, er svømning et godt alternativ til cardio og styrketræning.
Mens svømning fjerner trykket fra dine knogler og led, har du brug for noget pres for at bevare knoglestyrke og sundhed. Løb er en vægtbærende aktivitet, der hjælper med at opbygge knogler, men hvis det er for hårdt på dine led, kan du også supplere svømning med andre aktiviteter såsom vægttræning eller gåture.
Andre fordele ved svømning
Svømning er også en fremragende styrkeopbygningsaktivitet på grund af den modstand, det giver, når du bevæger dig gennem vandet. Bucknell University rådgiver, at vand giver op til 14 procent mere modstand for dine muskler end bevægelser ud af vandet. Den samme modstand forhindrer pludselige, rykkende bevægelser, hvilket reducerer muligheden for skade.
Psykologiske fordele ved svømning inkluderer reducerede niveauer af stress og angst og større energiniveau. Svømning er sjovt og giver en mulighed for at møde nye mennesker i svømmefællesskabet.
Tip
Invester i et godt par briller. Dette vil forhindre øjenirritation fra klor eller salt i poolen og gøre din træning sjovere.
Svømning cardio træning for begyndere
Harvard Health Publishing anbefaler, at nye svømmere starter med at svømme i kun fem til 10 minutter. Gå eller løb i poolen er et godt alternativ til omgange, især hvis dine arme trækkes, men du vil fortsætte din træning. American Heart Association anbefaler mindst 150 minutter om ugen moderat træning. Øg langsomt tiden og intensiteten af din svømning for at nå dette mål.
Svøm i et sikkert miljø og svøm ikke alene, især hvis du svømmer i en sø eller i havet. Tag pauser og bliv ikke utmattet, især når du svømmer i dybt vand. Som med enhver anden træningstype, skal du huske at drikke vand og forblive hydrat.
Advarsel
Tag svømmeundervisning, inden du starter et svømmetræningsprogram, hvis du ikke ved, hvordan man svømmer eller ikke er sikker på din teknik.
