Boksning er en sport, der kræver eksplosive og magtfulde bevægelser for en atlet at få succes. Plyometrics efterligner de fysiske krav fra en kamp og vil træne din krop til at bevæge sig hurtigere og eksplosivt. Det anbefales at starte dit program med en træner, der er fortrolig med plyometrik, før du fortsætter på egen hånd. Udfør plyometriske øvelser ikke mere end to gange om ugen, i korte bursts med den højeste mulige intensitet, og tag derefter en kort hvile inden du går videre til næste sæt eller øvelse.
Squat Jumps
Squat jumps er en effektiv plyometrisk øvelse for at udvikle eksplosivitet og kraft i benene. For at udføre skal du stå med dine fødder lidt bredere end skulderbredden med tæerne fremad. Kryds dine arme foran dit bryst. Sænk dig langsomt ned i et knebøj, indtil dine lår er parallelle med gulvet. På vej op skal du skubbe op så eksplosivt som muligt og hoppe så højt som muligt. Land blødt, og sørg for, at du er i korrekt startposition, før du gentager. Komplet tre sæt med 10 gentagelser.
Plyometriske pushups
Plyometriske pushups øger også de eksplosive evner hos bryst- og skuldermuskler, som er medvirkende til at kaste hurtige slag. For at udføre skal du begynde i den grundlæggende pushup-position med dine hænder lidt bredere end dine skuldre. Sænk dig selv ned på gulvet i et normalt, kontrolleret tempo. Stop lige uden at røre ved gulvet. På vej op skal du skubbe op så eksplosivt som muligt og få dine hænder til at komme op fra gulvet. Land blidt tilbage i pushup-positionen og gentag. Udfør tre sæt med seks til 10 gentagelser.
afgrænsningsramme
Afgrænsning forbedrer benkraft og styrke og lærer benene, hvordan man begrænser mængden af tid, de er på jorden, før de kan ændre retning. For at udføre eksploderer du forfra med en fod så langt frem som muligt og lander på den modsatte fod. Straks når du lander på din blyfod, eksploderer du den fremad og svinger dit bagerste ben fremad. Fortsæt med at springe fra den ene fod og ind på den anden så hurtigt som muligt. Det er vigtigt at minimere den tid, din fod er på gulvet. Komplet tre sæt på 10 grænser.
Medicine Ball Pass
Medicinkuglekortet udvikler de eksplosive evner i bryst- og skuldermusklerne, som er involveret, når du kaster et slag. Dette kan udføres med en partner eller mod en væg. For at henrette skal du stå med dine ben lidt ud over skulderbredden. Hold en medicinkugle med begge hænder ved brystet. Mens du holder dine fødder plantet, skal du bruge begge hænder til at skyve medicinkuglen så langt frem og eksplosivt som muligt. Komplet tre sæt med seks gentagelser.
Medicinboldslam
Lægemidlets kugleudslip videreudvikler eksplosivitet i overkroppen og forbedrer samtidig abdominals og kernens evne til at bevare kroppens stabilitet. For at henrette, skal du tage en medicinkugle med begge hænder og holde den over dit hoved. Start med fødderne skulderbredde fra hinanden, skrid derefter lidt fremad med en fod og eksplodér fremad og bøj i taljen, kaste eller "smid" medicinkuglen så hårdt som muligt på jorden foran dig. Komplet tre sæt med seks gentagelser.
