Pectoral øvelse vil ikke fast brystvæv, fordi det ikke indeholder nogen muskler. Bryst er sammensat af fedtvæv og er således immun mod alle vægtløftningsrutiner, du måtte have i tankerne. Imidlertid udvikler du dine pectorals med en lang vej mod at skabe en overkroppeform, der fjerner sag og giver indtryk af perky bryster
Arbejd dine pecs
Brystet indeholder større og mindre brystmuskler i områderne i brystbenet, clavier og overarme. Women Fitness-webstedet illustrerer 10 brystøvelser, der hjælper dig med at udvikle en formel overkrop. De fleste af dem involverer vægtmaskiner, du kan prøve i dit lokale fitnesscenter. Et par øvelser kan udføres derhjemme med håndvægte og en bænk. Hvis du er nybegynder, skal du gentage alle disse øvelser syv til ni gange. For træner på mellemniveau er ni til 11 gentagelser tilstrækkelige. Hvis du er en avanceret fitness-buff, kan du prøve 12 til 14 gentagelser.
Bænkpres
En øvelse, du kan gøre hjemme med håndvægte, er bænkpressen. Lig på din bænk med benene lidt fra hinanden, fødderne på gulvet, skulderbladene mod bænken. Hold to håndvægte vendt væk fra dig, og stræk langsomt begge arme helt op, indtil vægterne er over dit hoved. Lås ikke albuerne. Sænk vægtene unisont med kontrol, så de er i brysthøjden. Udånder og rettes dine arme igen, idet du gentager sekvensen med længden af ryggen i kontakt med bænken gennem alle gentagelser.
Push-Up-variationer
Push-ups kræver intet udstyr og fungerer både i større og mindre bryst. For at gøre push-ups ordentligt, er det kun tæerne og håndfladerne, der skal røre jorden. Hvis du imidlertid er en nybegynder og stadig bygger din styrke, kan du lægge knæene ned og løfte fødderne, som vist på præsidentens udfordringswebsted. Når du bliver stærkere, vil du være i stand til at opgradere til den vanskeligere position. Men selv som nybegynder skal du være særlig opmærksom på at holde din overkropp helt lige. Sænk din krop jævnt, indtil du er ca. 2 inches fra jorden. På dette tidspunkt bliver dine arme bøjet i en ret vinkel. Igen skal du altid opretholde en flad, ikke buet ryg.
Pectoral Flyes
Personlig træner Matt Roberts anbefaler to pectoral flye øvelser, du kan gøre hvor som helst med kun to mellemhåndsvægte eller endda små vandflasker. For pectoral flye, lig på din ryg, knæ bøjet, startende med arme til siderne og parallelt med dine skuldre. Bring dine arme op i en bred bue, og afslut bevægelsen, når dine hænder er sammen foran dig. Hold albuerne lidt bøjede, mens du gør dette. Når du foretager denne bevægelse, snarere end at fokusere på dine arme, skal du samle dine hænder og koncentrere dig om dine brystmuskler som alt det, du gør. Gentag tre til 10 gange.
Reverse Flyes
Bøj dig frem fra din talje, så din ryg er parallel med gulvet, med fødderne hoftebredde fra hinanden. Hold knæene let bøjede. Dine arme hænger ned foran dig, kun svagt bøjet ved albuerne, og hænderne griber let til medium vægt. Koncentrer nu på musklerne bag på dine skuldre, når du løfter armene ud til siden i en bue. Bevægelsen slutter, når dine hænder er lidt over og bag dine skuldre. Gentag tre til 10 gange.
