Taber 25 kg. om fire måneder er et rimeligt, opnåeligt vægttabmål. At miste 25 kg. med fedt på fire måneder, sigte mod cirka 1 1/2 lbs. af vægttab om ugen eller lidt over 6 kg. hver måned. Gradvis vægttab på et halvt kilo eller to om ugen anbefales, fordi langsomt vægttab er mere sandsynligt at holde sig langvarig. Langsomt vægttab er også mere sandsynligt at være fedt, ikke muskler og vand. Fokus på at foretage livsstilsændringer, ikke på kort sigt.
Trin 1
Kontakt din sundhedsudbyder, inden du begynder et vægttabsprogram. Din læge kan hjælpe dig med at opstille personlige mål og kan henvise dig til en diætist.
Trin 2
Skær 500 kalorier ud af dit samlede indtag hver dag. Uden træning vil reduktion af dit kaloriindtag med 500 kalorier hver dag resultere i et vægtab på 1 lb hver uge. Se på din normale diæt, og vælg de områder, du kan skære ned. For eksempel kunne du drikke færre læskedrikke, skære ned på slik eller fjerne fastfood fra din diæt.
Trin 3
Forbrænd ekstra 250 kalorier hver dag med fysisk aktivitet. At skære 500 kalorier fra din daglige diæt og forbrænde 250 kalorier med fysisk aktivitet vil resultere i et vægttab på 1 1/2 lb pr. Uge. En 150 lb. person kan forbrænde 250 kalorier med 35 til 40 minutters moderat tempo svømning eller 50 minutters gåtur i 3 mph tempo.
Trin 4
Læs ernæringsetiketter, og bliv bedre bekendt med fødevaredele. Prøv at spise på mindre plader for at begrænse portionsstørrelsen. Mange restaurant måltider er dobbelt eller tredoblet størrelsen på et normalt måltid. Når du spiser ude, skal du tage halvdelen af din mad med dig hjem.
Trin 5
Lær at skelne mellem sult og appetit. Når du virkelig er sulten, vil selv fødevarer, der ikke er dine favoritter, være tiltalende. Appetit forekommer ofte i mangel af ægte sult som et resultat af kedsomhed, angst eller træthed. Lær andre måder at tackle dine følelser på, såsom at starte en journal, prøve en ny hobby eller spille musik.
Trin 6
Spis morgenmad hver dag. Spise morgenmad kan hjælpe med at begrænse sult og forhindre overspis senere på dagen. Vælg fødevarer med komplekse kulhydrater og påfyldning af protein. Har havregryn og frugt, yoghurt og granola eller klidflak med skummetmælk.
Trin 7
Spis de fødevarer, du elsker med moderation. Fratag dig ikke dine yndlingssød. Spis i stedet mindre portioner og gem dem en gang til to gange om ugen. Diæter, der er for restriktive, er ofte dømt til at mislykkes.
