Hvis du har en kedelig ømhed, ømhed eller mild hævelse i området omkring dine albuer, håndled eller skuldre, kan push-ups være årsag til, at du lider af en anfald af tendinitis. Denne betændelse i leddene forekommer oftest på grund af gentagen bevægelse over tid. Så hvis du dykker ned i 100-push-ups-per-dag udfordringen, kan det plage dig.
Selvom push-ups muligvis heller ikke er årsagen til din tendinitis, kan øvelsen forværre tilstanden.
Hvordan tendinitis udvikler sig
Gentagen bevægelse er kilde nr. 1 for tendinitis. Selvom det for eksempel kan være øvelser, der gentages igen og igen på gymnastiksalen eller på en tennisbane, kan det også være bevægelse, såsom at kaste sig over et computertastatur, at skrive eller hamre. Når du bliver ældre, bliver du mere modtagelig for tendinitis, fordi du mister fleksibiliteten i senerne. Ethvert led kan udvikle tendinitis.
Push-Up form og senesmerter
Forkert form under push-ups kan få dig til at udvikle tendinitis fra træningen, især hvis det er noget, du inkorporerer i hver træning flere gange om ugen.
Husk, at dine fingre skal vende fremad under en push-up for at forhindre unormal rotation af skuldrene. Ret fingrene ind mod hinanden, så blokerer du automatisk dine arme udad. Dette øger din risiko for ledssmerter og falder til effektiviteten af øvelsen.
Hold albuerne over håndledene, når du sænker ned og op, snarere end at kollapse foran eller uden for dem for at undgå at stresse albueleddet. Også albuerne danner ideelt set ikke mere end en 45-graders vinkel med din overkropp under nedsænkningsfasen af push-up; albuer, der blusser ud, kan være skadelige for skulderleddet.
Hold dine skuldre trukket tilbage og ned i hele varigheden af et sæt push-ups. Undgå hulning gennem skulderbladene, og lad brystet stikke fremad - dette sil på skulderledets forside.
Hvad skal man gøre
Ud over hvile, undertiden i fire til otte uger - eller længere - over-the-counter smertemedicin, kan is- og varmeterapi og splinter anvendes til at behandle symptomerne. Hvis du ser en læge, kan han tilbyde steroidinjektioner eller henvise dig til en fysioterapeut.
Absolut ikke ignorere smerter i dine led, når du laver push-ups eller på andre tidspunkter. Hvis den er ubehandlet, kan din sene svækkes, så den revner. I meget alvorlige tilfælde af tendinitis kan kirurgi anbefales.
: Øvelser til håndleddet tendinitis
