Hvordan har du det med dine fremskridt med dine mål om fitness og vægttab?
Hvis du ikke får de ønskede resultater, er det nu et godt tidspunkt at evaluere din strategi og sørge for, at du ikke springer over ressourcer, der muligvis flytter nålen og får dig til dine mål.
Hos LIVESTRONG.COM er vi forpligtet til at hjælpe dig med at leve sundere og gladere. Ud over tusinder af ekspertartikler og -videoer har vi oprettet sporingsværktøjer, gratis mobile apps til iPhone og Android, 24/7 samfundsfora og månedlige konkurrencer for at hjælpe dig med at holde dig på sporet.
Gør dette til din tjekliste!
1. Find ud af, hvor mange kalorier du skal spise, og hold styr.
Brug MyPlate og download den gratis mobilapp til iPhone og Android for at finde ud af, hvor mange kalorier du skal spise hver dag for at ramme din målvægt. MyPlate er gratis, og det har hjulpet brugere af LIVESTRONG.COM til samlet at miste hundreder af tusinder af pund! Brug af MyPlate vil hjælpe dig med at uddanne dig om, hvad du spiser, og det vil hjælpe dig med at være ansvarlig og på rette spor.
For at lykkes med dette blot skal du spore, hvad du spiser, og være ærlig.
Vi har gratis MyPlate-apps til iPhone og Android med en stregkodescanner til hurtigt at scanne og få kalorie- og ernæringsinfo til fødevarer, du spiser. Du kan også nu bruge MyPlate på din tablet såsom iPad og Kindle Fire.
2. Mål at træne 6 dage om ugen.
For at se dramatiske konditioner og kropsændringer skal du planlægge at træne seks dage om ugen med høj intensitet. For at gøre dette lettere har vi oprettet gratis træning i appen og 8-ugers STRONGER Challenge Facebook Group. Hvis STRONGER-programmet er for intens for dig lige nu, kan du prøve at gøre vores andre LIVESTRONG.COM træningsvideoer ledet af Tara Stiles, Cassey Ho og / eller Ashley Borden.
Bloker 30-45 minutter hver dag i din kalender for at træne. Behandl dine træningspas, som du ville gøre ved enhver anden seriøs aftale, og prøv dit bedste for ikke at springe dem over. Derefter kan du spore din træning på fanen Træning i MyPlate for at se et skøn over hvor mange kalorier du har forbrændt.
3. Skriv dit mål (er) ned. Vær specifik.
Som jeg lærte, da jeg var i en Beachbody-testgruppe i 2012, hvor jeg mistede 20 pund på 2 måneder, var den første ting at gøre et mål for dig selv og faktisk skrive det ned på et indekskort, på en post-It-note eller et andet sted, så du kan sætte det på dit badeværelse spejl eller på siden af din computerskærm. I MyPlate er der et sted for dig at registrere dine mål under fanen Fremskridt.
Mit mål var at miste 20 pund på 60 dage og se muskeldefinition i min mave og arme. Desuden ønskede jeg at være fit nok til at kunne løbe et halvmaraton i slutningen af programmet. Tænk på ikke kun hvad dit mål er, men hvorfor du vil have det.
Jeg skrev mit mål ned på en Post-It-note sammen med hvorfor jeg ønskede at nå det. Jeg skrev, "1. Jeg vil tabe 20 pund på 60 dage, så mit tøj passer bedre til mig, så jeg får mere energi. 2. Jeg vil se muskeldefinition i min bukser og arme. (Bikini!) 3. Løb Long Beach Half Marathon. (Prestation! Stolthed! Medaljer!) ”Jeg stak det i hjørnet af mit spejl, så jeg kunne se det hver morgen, når jeg var klar til min dag.
4. Brug et minut om dagen på at visualisere dine mål. Hvordan vil det være at opnå det / dem?
Brug lidt tid, før du starter dit program for virkelig at visualisere, hvordan det vil være, når du når dit mål. Hvordan vil det føles? Hvordan ser du ud?
Brug et øjeblik hver dag på at tænke over dit mål og bekræfte, hvorfor det er vigtigt for dig. Hvis du bruger den nye version af MyPlate, er der et sted i fanen Fremskridt, hvor du kan uploade et foto for at hjælpe med at motivere og inspirere dig, når du ser det hver dag.
5. Tag dine 'Før' fotos. Seriøst, tag dem.
Hvis du ikke føler, at du er i den bedste form lige nu, forstår vi, at det måske ikke føles godt at tage dit tøj af og posere for kameraet.
Jeg elskede bestemt ikke at tage mine "Før" fotos, men de hjalp med til at motivere mig til at arbejde hårdere og presse mig selv til at tabe sig. Plus bagefter tjente "Før" og "Efter" fotos til visuelt at fortælle historien om min kondition.
Uden billeder kan det måske ikke være så tydeligt, hvor meget af en forskel der går ned i vægt, toning og muskelvinding kan gøre for dit udseende.
Selv hvis du kun sigter mod at miste 5 eller 10 pund, forsvinder kærlighedshåndtag såvel som enhver mave "pooch." Nogle gange vil fotos vise mere effekt end antallet på skalaen!
Plus med disse fotos (og dine "After" -billeder) kan du deltage i LIVESTRONG.COMs månedlige konkurrence om at vinde $ 250. Her er mere info om, hvordan du tager dine "Før" -billeder.
Vi forstår, at du muligvis IKKE vil smile i dine "Før" -billeder. (Jeg smilede ikke i min!) Du føler dig måske ikke tilfreds med, hvordan du ser ud. "Før" -fotoerne kan være et wake-up call, som du ikke er tilfreds med, hvad du ser.
Husk også, at du ikke behøver at vise dine "Før" -foto til nogen. Du kan opbevare dem bare for dig selv.
For mænd skal du tage billederne iført shorts eller en badedragt uden en skjorte på. For kvinder skal du tage billederne i en bikini eller trange gymnastikshorts og en sportsbh. Det er vigtigt at se din mave, og sørg for ikke at suge den ind! Du vil sandsynligvis se dine mest markante ændringer i maven.
Her er en video med flere tip:
6. Registrer dine målinger og vægt i dag!
Nogle gange mister du inches fra din talje og ben, inden du mister mange (eller nogen) pund på skalaen. Bare tag et målebånd. Skriv dem ned, og skriv også datoen. Du skal tage dine målinger igen efter at der er gået 15 dage. Og mål derefter dig selv igen på dag 30 og dag 60. Skriv det hele ned og / eller optag det online på LIVESTRONG.COM.
I MyPlate er der et sted på fanen Fremskridt, hvor du kan indtaste dine målinger og derefter se fremskridtsdiagrammer, når de ændrer sig over tid, når du opdaterer dem hver 15. dag.
Her er en video med mere info om, hvordan du foretager dine målinger:
7. Bliv motiveret af konkurrencer, chancen for at vinde penge og andre menneskers vægttabsucces.
Hvis du er motiveret af konkurrencer, (venlig) konkurrence og chancen for at vinde penge, er det endnu vigtigere at tage dine "Før" fotos. Se "Før" og "Efter" fotos af nogle af LIVESTRONG.COM medlemmer, der har været vores største succeshistorier. Hvis du tager dine "Før" fotos, vil det måske motivere dig til at tabe sig, så du kan deltage i vores månedlige "Før" og "Efter" konkurrence for en chance for at vinde $ 250.
8. Hold dig opdateret om de nyeste oplysninger om sund mad og fitness.
Tilføj bogmærke til LIVESTRONG.COM-hjemmesiden, så du kan holde dig opdateret om de nyeste råd fra eksperter inden for sundhed og fitness. Abonner på LIVESTRONG.COM-nyhedsbrevet, og følg os på Facebook og Twitter.
9. Lean dig på træning og vægttabs venner til støtte og motivation og for at få svar på dine spørgsmål.
Jeg havde nogle gode træningskammerater under min Beachbody fitness testgruppe. Hver gang vi følte os sultne, ømme, uklare eller havde svært ved at holde os til vores kost, sendte vi e-mails eller stoppede ved hinandens skriveborde for at gøre noget ved.
Hvordan møder man mennesker? Du kan gå ind og introducere dig selv. Du kan tilføje venner af mennesker, der er aktive i samfundet, såsom David Mugavero og Ashley Donahoo (som mistede over 100 pund ved hjælp af MyPlate til at spore hendes kalorier).
10. 'Forspor' din mad i MyPlate.
Gå ind på MyPlate, og spor din morgenmad midt på morgenen, og derefter "forspor", hvad du spiser til frokost og middag. Jeg har tendens til at spore, hvad jeg har spist til morgenmad i MyPlate midt på morgenen, og derefter "sporer jeg" ved at indtaste, hvad jeg planlægger at spise til frokost og / eller middag (før jeg faktisk spiser det) baseret omkring at bo under min samlede kaloritildeling for dagen.
På den måde kan jeg, hvordan bestemte frokoster og middage påvirker min evne til at forblive inden for mit kalorieområde for dagen.
11. Deltag i en udfordringsgruppe.
Gå videre og skub dig selv til at deltage i en udfordring, såsom 30-dages Ab-udfordring, 30-dages Pushup-udfordring eller 8-ugers STRONGER Challenge-gruppe. Du vil få støtte, opmuntring og motivation, som vil hjælpe dig med at holde sig til dine træningspas.
Hvad synes du?
Forsøger du at tabe dig? Har du haft stor succes? Har du prøvet nogle af disse tip? Hvad fungerer bedst for dig? Hvad er dine største udfordringer? Efterlad en kommentar nedenfor og fortæl os det.
