Gymnastiksalen er ikke altid det reneste eller mest hygiejniske sted i verden, især i sæsonen med forkølelse og influenza. Med bakterier, der lurer i næsten enhver spalte i maskinerne, er det let at hente en grim forkølelse, mavefejl eller hudinfektion. Men lad ikke de truende mikrober forhindre dig i at knuse dine træning eller forblive sunde.
Ud over at få din influenza skudt - som kan beskytte dig mod hvert års mest almindelige virusstammer - er der andre forebyggende foranstaltninger, du kan tage for at holde gymnastiksymler i skak. Her deler Cynthia Li, MD, en bestyrelsescertificeret internist og forfatter af Brave New Medicine: A Doctor's Unconventionional path to Healing Hendes Autoimmune Illness , seks måder at undgå at blive syge under dine sved sessioner.
1. Aftør udstyr
Har du nogensinde overvejet hvor mange kimede fingre, der har rørt ved det elliptiske instrumentbræt eller antallet af uvorne hænder, der har grebet disse håndvægte? Derfor er det vigtigt at udslette udstyr, før det bruges, siger Dr. Li.
Og i sæsonen med forkølelse og influenza, når bakterier er overalt, er desinficering af overflader nøglen til at reducere din kontakt med generende bugs. Faktisk fandt en undersøgelse fra januar 2013 af forskere ved University of Arizona ud, at rengøring af almindeligt berørte overflader kan sænke din risiko for at sammensætte cooties med 80 procent. Og husk at øve almindelig høflighed og tør udstyr ned, når du også er færdig!
2. Rør ikke ved dit ansigt
Da du ikke kan desinficere enhver overflade på gymnastiksalen, støder du på bakterier, når du rører ved en håndvægt eller en dørknop. Men du kan stadig forhindre irriterende patogener i at gøre dig syg. Hvordan? Hold dine hænder væk fra dit ansigt og mund, siger Dr. Li. På denne måde kan uanset hvad der er på fingrene ikke komme i din krop og gøre dig syg.
Sørg derefter for at vaske hænderne så hurtigt som muligt eller sprøjte på en håndrenser (nogle fitnesscentre har endda dispensere monteret på væggen). Vær dog opmærksom på, at alkoholbaserede desinfektionsmidler kan tage op til fire minutter at dræbe influenzavirus, ifølge en september 2019-undersøgelse, der blev offentliggjort i mSphere .
3. Grøft dine fugtige tøj
Skyndte du at komme hjem efter gymnastiksalen? Inden du rammer vejen, skal du tage dig tid til at bytte dit svedte sportsbeklædning efter tørre klodser. Fugtigt tøj afkøler hurtigt kroppens overflade, hvilket får blodkarene i næsen og de øvre luftveje til at klamme ned, hvilket reducerer blodgennemstrømningen til disse områder, siger Dr. Li.
Hvordan kan dette gøre dig syg? "Det reducerer immunsystemet i næsen og halsen og tillader derved kolde vira, der muligvis allerede er der og holdes i skak, for derefter at blomstre, " siger Dr. Li.
4. Bruser ASAP
Brusebad vil også feje sved væk, hvilket kan tjene som bærer for bakterier. Hvad mere er, du udskiller toksiner gennem sved, inklusive kemiske forurenende stoffer og tungmetaller som bly, cadmium og kviksølv.
En god krat kan vaske af disse potentielt skadelige stoffer, hvilket kan påvirke robustheden i dit immunforsvar, siger Dr. Li, der anbefaler at bruge en plantebaseret castiliensæbe.
5. Hydrat, hydrat, hydrat
"Dehydrering lægger en stress på kroppen, hvilket kan sænke immunresponsen, " siger Dr. Li. For at holde din krops sygdomsbekæmpelsesforsvar stærk, kan du nippe til masser af H2O hele dagen, også under dit træning.
"Jeg anbefaler et gennemsnit på to til tre liter filtreret vand om dagen, " siger Dr. Li, der tilføjer, at mængden vil variere fra person til person afhængigt af din kropstype eller hvor aktiv du er. Som en almindelig tommelfingerregel skal du drikke nok vand, så din tisse har en lysegul farve.
6. Pas på badeværelset
Ifølge Dr. Li er gymnastiksalets badeværelse, hvor du mest sandsynligt kommer på tværs af uhyggelige forureninger, inklusive kontaktinfektioner som plantarvorter og atletfod. Det skyldes, at fugtige miljøer som dampende brusere og poolområder stort set er ynglepladser for bakterier.
For at undgå snavset overflader, må du aldrig gå barfodet i badeværelset (eller andre steder i gymnastiksalen for den sags skyld!) Sikkerere til sportsandaler eller flip-flops, uanset hvor du går. Og selvfølgelig skal du altid vaske dine hænder ved hjælp af væv til at slukke for vasken og åbne døren på vej ud. Du ønsker ikke at kontaminere dig selv!
En anden måde at beskytte dig selv på? Dæk eventuelle åbne snit eller skrammer op. Din hud er den første forsvarslinje mod infektion, så selv en forværret hangnamn eller den mindste barbering-nick kan skabe en åbning for bakterier at komme ind i din krop.
